FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
- エステ
- リラク
- リフレッシュ
- 東京都板橋区蓮根3丁目9-7 メトロード西台2番館
- 西台駅徒歩30秒
ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/6/30
- 膝の痛み/セルフケア
- 膝周りの痛みが起きる主な原因
1 筋肉のアンバランス・過緊張
太もも前(大腿四頭筋)が硬くなると、膝蓋骨(膝のお皿)が引っ張られて痛みの原因に。
太もも外側(腸脛靭帯)の硬さは膝の外側痛(ランナー膝)を引き起こす。
2関節の使いすぎ(オーバーユース)
同じ動作の繰り返し(歩行・階段・運動など)で、膝関節や腱に微細な炎症が起こる。
3足部・股関節の動きの悪さ
足裏や股関節の硬さ・不安定さにより、膝に“代償動作”が起こり、負担が集中。
たとえば「偏平足」や「股関節の内旋癖」など。
4姿勢・歩行・動作パターン
膝が内側に入る(ニーイン)・反張膝(膝が反る)などの動作習慣も痛みの要因に。
痛みのタイプと部位(ざっくり)
痛みの場所主な原因膝前側(お皿の下)大腿四頭筋の硬さ、ジャンパー膝、膝蓋靭帯炎膝の外側腸脛靭帯炎、足の使い方の癖膝の内側鵞足炎(がそくえん)、内ももの筋バランス膝の後ろハムストリングの緊張、膝裏の滑液包炎
セルフマッサージのポイントと方法
1. 大腿四頭筋(太もも前)
痛いほど強くしすぎない(★5~6/10程度の強さ)
椅子に座る or うつ伏せで
手のひら or フォームローラーで太もも中央~外側を押しながらゆっくり動かす
2. 腸脛靭帯(太もも外側)
横向きに寝てフォームローラーを使う or 親指で膝の外側から上に向かってゆっくり流す
ゴリゴリすると痛いが、軽めにほぐすことで膝外側の引っ張り軽減
3. 鵞足(膝内側下)
膝の内側(骨の出っ張りの下)にある鵞足を親指やテニスボールでゆっくり圧をかける
ももの内側やハムストリングが張っている人に効果的
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
♯板橋区♯西台駅♯西台♯蓮根♯駅近♯パーソナルジム♯シャワールームあり♯清潔♯コンクリート壁♯おしゃれ♯サンドバック♯ボクシング♯女性♯男性♯筋トレ♯ヒップアップ♯ダイエット♯エステ#西台ジム#西台パーソナルジム♯板橋区パーソナルジム♯高島平パーソナルジム♯蓮根パーソナルジム♯蓮根ジム#都営三田線ジム♯高島平ジム#都営三田線パーソナルジム
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥0 初めての方オススメ!無料カウンセリング
|

ご来店お待ちしております
代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
サロンの最新記事
-
●2026/4/10
-
●2026/4/9
-
●2026/4/7
-
●2026/4/6
-
●2026/4/5
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分(8)
- 2026年3月分(27)
- 2026年2月分(24)
- 2026年1月分(22)
- 2025年12月分(21)
- 2025年11月分(26)
- 2025年10月分(25)
- 2025年9月分(20)
- 2025年8月分(27)
- 2025年7月分(24)
- 2025年6月分(23)
- 2025年5月分(21)
- 2025年4月分(24)
- 2025年3月分(18)
- 2025年2月分(19)
- 2025年1月分(20)
- 2024年12月分(17)
- 2024年11月分(21)
- 2024年10月分(22)
- 2024年9月分(18)
- 2024年8月分(24)
- 2024年7月分(21)
- 2024年6月分(21)
- 2024年5月分(24)
- 2024年4月分(18)
- 2024年3月分(15)
- 2024年2月分(6)
- 2024年1月分(1)
- 2023年12月分(7)
- 2023年11月分(15)
- 2023年10月分(11)
- 2023年9月分(10)
- 2023年8月分(7)
- 2023年7月分(10)
- 2023年6月分(10)
- 2023年5月分(7)
- 2023年4月分(6)
- 2023年3月分(5)
- 2023年2月分(6)
- 2023年1月分(9)
- 2022年12月分(4)
- 2022年11月分(9)
- 2022年10月分(6)
- 2022年9月分(3)
- 2022年8月分(17)
- 2022年7月分(12)
- 2022年6月分(14)
- 2022年5月分(22)
- 2022年4月分(22)
- 2022年3月分(27)
- 2022年2月分(21)
- 2022年1月分(13)
- 2021年12月分(10)
- 2021年11月分(6)
- 2021年10月分(6)
- 2021年9月分(7)
- 2021年8月分(4)
- 2021年7月分(1)
もっと見る
ファング 西台店(FANG)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 初めての方オススメ!無料カウンセリング
|
|
新 規 |
¥3,500 体験トレーニング60分3500円
|
|
新 規 |
¥3,500 【憧れの美くびれに】ウエスト引き締め体験トレーニング
|
|
新 規 |
‐ 下半身のむくみ・足引き締め特化体験トレーニング
|
|
新 規 |
¥3,000 脂肪を燃焼(有酸素)通常3850円→3000円
|
|
新 規 |
¥2,500 ストレッチ(マッサージコース)通常30分3300円→2500円
|

