FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/7/3
- 寝れない時の対処法
- 今回は寝たいのに中々眠れない時どうしたら良いかについてご紹介します!
今すぐできる対処法 その場しのぎでも効果あり
深呼吸・腹式呼吸
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く 4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く4-7-8呼吸法など。
自律神経が整い、リラックス効果があります。
スマホ・PCをオフにする
ブルーライトが脳を覚醒させてしまうため、寝る30~60分前には画面を見ないのが理想。
白湯やホットミルクを飲む
体の内側から温めることで、副交感神経が優位になりやすくなります。
眠れないなら一旦ベッドを出る
20分以上眠れない場合は、一旦別の部屋で静かな読書などをして、眠くなったら戻るのが◎
ベッド=眠れない場所と脳が認識するのを防ぐ。
習慣にしたい睡眠改善法
寝る時間・起きる時間を固定する
毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が整い、自然に眠くなりやすくなります。
寝る90分前に入浴
40度前後のぬるめのお湯に15分ほど入ると、体温が下がるタイミングで眠気が出やすくなります。
寝室の環境を整える
温度:夏は26~28℃、冬は16~19℃が快適
音・光:遮光カーテンや耳栓などで静か・暗くする
カフェイン・アルコールを控える
カフェインは6時間ほど効果が続くため、夕方以降は避けましょう。
アルコールは一時的な眠気はあっても、睡眠の質は下げます。
試してみたい補助的な方法
アロマ ラベンダー・カモミールなど
睡眠導入音楽やホワイトノイズ
軽いストレッチやヨガ
睡眠サプリ メラトニンなど※必要であれば医師相談を
もし、悩みごとで頭が冴えてしまうというタイプであれば、日記を書く、翌日のタスクを紙に書き出すなどで、脳内整理してから寝るのも効果的です。
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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