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サロンのNEWS
投稿日:2025/7/10
脊柱の可動域 筋トレ
今回は脊柱の可動域、筋トレの影響についてご紹介します!

脊柱の可動域とは?

脊柱は、頸椎・胸椎・腰椎・仙椎・尾椎から成り、各部位で異なる可動性を持っています。以下が主な動きです:

部位 主な可動域 説明
頸椎 前屈、後屈、側屈、回旋 最も可動性が高い。首を動かす部分。
胸椎 回旋、軽度の屈伸 肋骨に囲まれており、動きはやや制限されるが回旋が得意。
腰椎 前屈、後屈、側屈 回旋はあまり得意ではないが、前後の動きに強い。

筋トレが脊柱の可動域に与える影響

可動域を改善・維持する筋トレのポイント

モビリティエクササイズ

キャットカウ(Cat-Cow)

スパイナルツイスト

スーパーマン(Superman)

セグメントロール

正しいフォームの筋トレ

デッドリフト、スクワット、プランクなどは**中立脊柱(neutral spine)**の保持が重要。

無理に可動域を超えて動かすと、椎間板や筋膜へのストレスになる。

ストレッチとの組み合わせ

トレーニング後に胸椎や腰椎の伸展・回旋系ストレッチを入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、可動域の維持に役立つ。

注意すべき点

可動域が狭すぎるとフォームが崩れやすくケガの原因に。

可動域が広すぎても関節が不安定になりやすく、やはりケガにつながる。

自分の脊柱の柔軟性・安定性を見極めたうえで、種目を選びましょう。

まとめ

目的 おすすめ
可動域の向上 モビリティ系エクササイズ、軽負荷での可動域意識
怪我予防 正しいフォーム、中立脊柱の維持、体幹強化
パフォーマンス向上 柔軟性と安定性をバランスよく強化

FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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脊柱の可動域 筋トレ_20250710_1
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代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
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