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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/7/12
肩甲骨/トレーニング
肩甲骨の動きが良くなるメリット一覧

肩こり・首こりの予防・改善

動きを良くすることで血流が改善し、筋緊張が緩和されるため、慢性的な肩こりや首こりの軽減につながります。

姿勢の改善
肩甲骨の動きが悪いと、肩が前に引っ張られ「巻き肩」になりやすく、胸が閉じて猫背になります。

肩甲骨を正しい位置に戻すことで、胸が開きやすくなり、自然と良い姿勢が保ちやすくなります。

呼吸が深くなる

肩甲骨周囲が柔らかくなると胸郭の可動性が向上し、肺が膨らみやすくなります。

深くリズムの良い呼吸が可能になり、自律神経も整いやすくなります。


オススメエクササイズ:

肩甲骨の上下運動

肩甲骨の内外転(寄せたり開いたり)

スキャプラ・プッシュアップ

通常の腕立て伏せの姿勢から、肘を曲げずに肩甲骨だけを内外に動かす

ウォールスライド

壁に背中をつけて、両肘と手の甲を壁につけたまま上下にスライドさせる

バンデッドロー(チューブを使って肩甲骨を寄せる)
姿勢の改善

猫背や巻き肩は肩甲骨の可動性を低下させる大きな要因です。

デスクワーク時の姿勢を見直す(モニターの高さ、椅子の位置)

骨盤を立てる意識を持つ

長時間同じ姿勢を避け、定期的に立って肩を動かす

筋力バランスの調整

肩甲骨周辺のインナーマッスルを鍛えることで安定性と可動性を両立します。

鍛えるべき筋肉:

前鋸筋(肩甲骨を前に引き寄せる)

僧帽筋下部(肩甲骨を引き下げる)

トレーニング例:

Y・T・W・Iエクササイズ(肩甲骨の安定性向上)

サービカル・リトラクション(首を引き、肩甲骨を安定)

バンデッド・プルアパート(チューブで後方に引っ張る)
肩甲骨/トレーニング_20250712_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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