FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/7/14
- ダイエット/夜ご飯
- 夜におすすめの炭水化物の特徴
ポイント内容低GI食品血糖値の上昇が緩やかで脂肪になりにくい食物繊維が豊富満腹感を得やすく、腸内環境も整う消化が良い睡眠の妨げにならず、胃腸にやさしい少量でも満足感あり食べ過ぎを防げる
夜に食べるべき炭水化物食品(具体例)
1. さつまいも
低GIで腹持ち◎
食物繊維、ビタミンC、カリウムも豊富
温かくしてゆっくり食べると満足感アップ
2. オートミール(少量)
食物繊維・ミネラル豊富
牛乳や豆乳で煮ると消化にも良く、夜にぴったり
甘味が欲しければバナナやシナモンを少量加えると◎
3. 雑穀米・玄米(少量)
白米より血糖値の上昇が緩やか
ビタミンB群やミネラルが豊富で、代謝サポート
目安:茶碗半分~1/3(80~100g)
4. 全粒粉パン(1枚)
白パンより食物繊維やビタミンが多く、腹持ちが良い
オリーブオイルやサラダと組み合わせるとさらに満足度アップ
5. 春雨(適量)
糖質はあるが、カロリーが比較的低め
野菜スープに入れてかさ増しできる
夜に避けたい炭水化物
食品理由白米・白パン・うどん血糖値が急上昇しやすく、脂肪合成されやすいスナック菓子・甘い菓子パン炭水化物+脂質の組み合わせで太りやすい加工されたパスタ(特にクリーム系)高カロリー・高脂質で夜には不向き
夜に炭水化物を摂るメリット(適切な場合)
睡眠の質を高める
炭水化物は「トリプトファン(睡眠ホルモンの原料)」の吸収を助け、ぐっすり眠れる
→ 睡眠の質が上がると、痩せやすくなる
リラックス効果
炭水化物摂取は副交感神経を優位にし、リラックスしやすい状態をつくるFANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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