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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/7/17
基礎代謝低下/低下
なぜ低カロリー食を続けると基礎代謝が低下するのか

省エネモード(代謝適応)

長期間エネルギー不足になると、身体は「生命を守るため」にエネルギー消費を抑える方向にシフトします。

甲状腺ホルモンの分泌低下、交感神経活動の低下 → 体温・心拍数も低下し、1日の消費エネルギーが減る。

筋肉量の減少

エネルギー不足が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーに充てることがあります。

筋肉は基礎代謝の大きな担い手なので、減ると基礎代謝もダウン。

ホルモンバランスの変化

レプチン(満腹ホルモン)が減少し、逆にコルチゾール(ストレスホルモン)が増える → 代謝ダウン&脂肪蓄積の方向へ。

改善・予防のための対策

1. 適度なエネルギー摂取に戻す

必要な栄養素をしっかり確保したうえで、極端なカロリー制限をやめる。

一気に増やすと脂肪になりやすいので、ゆっくり(1~2週間単位で)調整していく。

2. たんぱく質をしっかり摂る

筋肉の分解を防ぎ、代謝を保つために 体重×1.2~1.6g/日のたんぱく質を目安に。

例:体重60kgなら 72~96g/日 → 鶏胸肉・卵・魚・豆腐・ヨーグルトなどを意識。

3. レジスタンス運動(筋トレ)を取り入れる

筋肉を維持・増加させて基礎代謝を高める。

特に大きい筋群(脚・背中・胸)を鍛えると効率的。

週2~3回、スクワットやデッドリフトなどをメインに。

4. 適度な糖質を摂る

糖質はエネルギー源として重要で、甲状腺ホルモンの働きやレプチン分泌を維持するのに役立ちます。

全粒穀物・玄米・サツマイモなど、低GIの質の良い糖質を運動前後や朝食で適量。
基礎代謝低下/低下_20250717_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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投稿者
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ファング 西台店(FANG)のブログ(基礎代謝低下/低下)/ホットペッパービューティー

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