FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/7/17
- 基礎代謝低下/低下
- なぜ低カロリー食を続けると基礎代謝が低下するのか
省エネモード(代謝適応)
長期間エネルギー不足になると、身体は「生命を守るため」にエネルギー消費を抑える方向にシフトします。
甲状腺ホルモンの分泌低下、交感神経活動の低下 → 体温・心拍数も低下し、1日の消費エネルギーが減る。
筋肉量の減少
エネルギー不足が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーに充てることがあります。
筋肉は基礎代謝の大きな担い手なので、減ると基礎代謝もダウン。
ホルモンバランスの変化
レプチン(満腹ホルモン)が減少し、逆にコルチゾール(ストレスホルモン)が増える → 代謝ダウン&脂肪蓄積の方向へ。
改善・予防のための対策
1. 適度なエネルギー摂取に戻す
必要な栄養素をしっかり確保したうえで、極端なカロリー制限をやめる。
一気に増やすと脂肪になりやすいので、ゆっくり(1~2週間単位で)調整していく。
2. たんぱく質をしっかり摂る
筋肉の分解を防ぎ、代謝を保つために 体重×1.2~1.6g/日のたんぱく質を目安に。
例:体重60kgなら 72~96g/日 → 鶏胸肉・卵・魚・豆腐・ヨーグルトなどを意識。
3. レジスタンス運動(筋トレ)を取り入れる
筋肉を維持・増加させて基礎代謝を高める。
特に大きい筋群(脚・背中・胸)を鍛えると効率的。
週2~3回、スクワットやデッドリフトなどをメインに。
4. 適度な糖質を摂る
糖質はエネルギー源として重要で、甲状腺ホルモンの働きやレプチン分泌を維持するのに役立ちます。
全粒穀物・玄米・サツマイモなど、低GIの質の良い糖質を運動前後や朝食で適量。FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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