FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/7/21
- 体のだるみをとる/対策
- 体のだるさの主な原因
鉄分やビタミンB群不足
水分・電解質不足(脱水)
運動不足や血行不良
睡眠不足や自律神経の乱れ
だるさ改善に役立つ食品
栄養素食品例理由ビタミンB群豚肉、レバー、玄米、卵、納豆糖質や脂質をエネルギーに変える補酵素。だるさ改善に◎鉄分赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき貧血によるだるさを防ぐ。ビタミンCと一緒に取ると吸収UPマグネシウムアーモンド、ほうれん草、豆腐筋肉・神経の働きを整えるクエン酸レモン、梅干し、酢疲労物質の乳酸の代謝を促進タンパク質鶏胸肉、
ワンポイント
朝食をしっかり食べると血糖値の乱高下が起こりにくく、午前中のだるさが軽減します。
「豚肉+ニンニク+ネギ」「レモン+水」など組み合わせもおすすめ。
だるさ改善に役立つ運動
ポイント
血流を良くして酸素や栄養を全身に回す
自律神経を整えてスッキリ感を出す
筋肉を動かしてエネルギー代謝を促す
おすすめ運動
軽いウォーキング(10~20分)
→ 外に出て太陽光を浴びることで、セロトニンが分泌され自律神経が整います。
ヨガ・ストレッチ(朝や休憩時)
→ 肩・首・背中の筋肉をゆっくり動かすと血流改善&深呼吸でリフレッシュ。
ラジオ体操や軽い自重トレーニング
→ スクワット、腕立て、プランクなどを少しだけ取り入れると代謝が上がりやすい。
呼吸法(腹式呼吸・4-7-8呼吸など)
→ 副交感神経が整い、慢性的なだるさやストレス軽減に役立つ。
まとめ
食品なら ビタミンB群・鉄分・クエン酸・電解質 を意識した食事。
運動なら ウォーキング・ヨガ・ストレッチ など軽く全身を動かすもの。FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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