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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/7/21
体のだるみをとる/対策
体のだるさの主な原因

鉄分やビタミンB群不足

水分・電解質不足(脱水)

運動不足や血行不良

睡眠不足や自律神経の乱れ

だるさ改善に役立つ食品

栄養素食品例理由ビタミンB群豚肉、レバー、玄米、卵、納豆糖質や脂質をエネルギーに変える補酵素。だるさ改善に◎鉄分赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき貧血によるだるさを防ぐ。ビタミンCと一緒に取ると吸収UPマグネシウムアーモンド、ほうれん草、豆腐筋肉・神経の働きを整えるクエン酸レモン、梅干し、酢疲労物質の乳酸の代謝を促進タンパク質鶏胸肉、

ワンポイント

朝食をしっかり食べると血糖値の乱高下が起こりにくく、午前中のだるさが軽減します。

「豚肉+ニンニク+ネギ」「レモン+水」など組み合わせもおすすめ。

だるさ改善に役立つ運動

ポイント

血流を良くして酸素や栄養を全身に回す
自律神経を整えてスッキリ感を出す
筋肉を動かしてエネルギー代謝を促す

おすすめ運動

軽いウォーキング(10~20分)
 → 外に出て太陽光を浴びることで、セロトニンが分泌され自律神経が整います。

ヨガ・ストレッチ(朝や休憩時)
 → 肩・首・背中の筋肉をゆっくり動かすと血流改善&深呼吸でリフレッシュ。

ラジオ体操や軽い自重トレーニング
 → スクワット、腕立て、プランクなどを少しだけ取り入れると代謝が上がりやすい。

呼吸法(腹式呼吸・4-7-8呼吸など)
 → 副交感神経が整い、慢性的なだるさやストレス軽減に役立つ。

まとめ

食品なら ビタミンB群・鉄分・クエン酸・電解質 を意識した食事。

運動なら ウォーキング・ヨガ・ストレッチ など軽く全身を動かすもの。
体のだるみをとる/対策_20250721_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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