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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/7/26
睡眠/改善
睡眠の質を高めるために意識するポイント

1体内時計(サーカディアンリズム)を整える
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
 → 平日と休日で起床時間を大きく変えない。

朝起きたら日光を浴びる(5~15分程度)
 → メラトニン分泌のリズムが整い、夜に自然と眠くなる。

2寝る前の行動を見直す
ブルーライトを避ける
 → 就寝1時間前からスマホ・PC・テレビを控える。
 → ナイトモードやブルーライトカット眼鏡を活用するのも◎

カフェイン・アルコールを避ける
 → カフェインは就寝6時間前まで。
 → アルコールは一時的に眠気を誘うが、深い睡眠を阻害する。

リラックスできるルーティンを作る
 → 就寝前の読書、軽いストレッチ、瞑想、アロマなど。

3環境を整える
室温:18~22℃が理想(やや涼しいほうが良い)。

明るさ:真っ暗がベスト。遮光カーテンやアイマスクを活用。

音:静かな環境が良い。耳栓やホワイトノイズも選択肢。

寝具:体格に合ったマットレスや枕で寝返りしやすいものを。

4体温リズムを活かす
入浴:寝る90分前に40℃前後のお風呂に15分程度 → 体温が一度上がってから下がると、深い眠りに入りやすい。

運動:日中または夕方の適度な運動(筋トレや有酸素運動)は睡眠の質を改善する。

5食事・栄養面
就寝前は胃腸に負担をかけない
 → 就寝2~3時間前までに食事を済ませる。

必要なら軽めの補食
 → 温かいミルク、バナナ、ナッツなど、セロトニンやメラトニン生成を助けるもの。

栄養素でサポート
 → マグネシウム(ナッツ、ほうれん草)、グリシン(エビ・ホタテ・ゼラチン食品)などは入眠に好影響。
睡眠/改善_20250726_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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ファング 西台店(FANG)のブログ(睡眠/改善)/ホットペッパービューティー

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