FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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- 東京都板橋区蓮根3丁目9-7 メトロード西台2番館
- 西台駅徒歩30秒
ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/7/26
- 睡眠/改善
- 睡眠の質を高めるために意識するポイント
1体内時計(サーカディアンリズム)を整える
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
→ 平日と休日で起床時間を大きく変えない。
朝起きたら日光を浴びる(5~15分程度)
→ メラトニン分泌のリズムが整い、夜に自然と眠くなる。
2寝る前の行動を見直す
ブルーライトを避ける
→ 就寝1時間前からスマホ・PC・テレビを控える。
→ ナイトモードやブルーライトカット眼鏡を活用するのも◎
カフェイン・アルコールを避ける
→ カフェインは就寝6時間前まで。
→ アルコールは一時的に眠気を誘うが、深い睡眠を阻害する。
リラックスできるルーティンを作る
→ 就寝前の読書、軽いストレッチ、瞑想、アロマなど。
3環境を整える
室温:18~22℃が理想(やや涼しいほうが良い)。
明るさ:真っ暗がベスト。遮光カーテンやアイマスクを活用。
音:静かな環境が良い。耳栓やホワイトノイズも選択肢。
寝具:体格に合ったマットレスや枕で寝返りしやすいものを。
4体温リズムを活かす
入浴:寝る90分前に40℃前後のお風呂に15分程度 → 体温が一度上がってから下がると、深い眠りに入りやすい。
運動:日中または夕方の適度な運動(筋トレや有酸素運動)は睡眠の質を改善する。
5食事・栄養面
就寝前は胃腸に負担をかけない
→ 就寝2~3時間前までに食事を済ませる。
必要なら軽めの補食
→ 温かいミルク、バナナ、ナッツなど、セロトニンやメラトニン生成を助けるもの。
栄養素でサポート
→ マグネシウム(ナッツ、ほうれん草)、グリシン(エビ・ホタテ・ゼラチン食品)などは入眠に好影響。FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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