FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/7/27
- 夜遅い時の食事
- 今回は夜遅くにご飯を食べるならについてご紹介いたします!
太りやすくなる主な理由
代謝が低下している時間帯だから
夜は体のエネルギー消費(基礎代謝や活動代謝)が低くなるため、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
インスリン感受性が低くなる
夜遅い時間帯は、血糖を処理するためのインスリンの働きが昼間より弱くなります。その結果、血糖がうまく処理されず、脂肪として蓄えられやすくなります。
活動量が少ない
食後にあまり動かずに寝ることが多いため、摂取カロリーを消費するチャンスが少なくなります。
ホルモンの影響
夜間は「食欲増進ホルモン(グレリン)」が増え、「満腹ホルモン(レプチン)」が減る傾向があり、食べすぎやすくなります。
夜遅くに食べるならおすすめの食べ物
以下のような低カロリー・消化に良い・血糖値を急激に上げにくいものがおすすめです:
1. たんぱく質中心の軽食
ゆで卵
豆腐(冷ややっこや湯豆腐)
サラダチキン(味付け控えめ)
納豆(1パック)
無糖ヨーグルト(+きなこやシナモン)
→ 脂肪になりにくく、腹持ちも◎。
2. 野菜・汁物系
具だくさんの味噌汁
温野菜(ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草など)
野菜スープ
→ 食物繊維で満腹感が得られ、カロリーは控えめ。
3. 炭水化物が欲しい場合(少量)
おかゆ(茶碗半分~1杯)
全粒粉クラッカーやおにぎり(小さいサイズ1個)
オートミール(無糖・薄め)
→ 消化に良く、血糖値の急上昇を防げるものを選ぶ。
ポイントまとめ
項目 内容
時間 寝る 2~3時間前までに食べ終える
量 **腹8分目以下(200~300kcal程度)**が目安
内容 高たんぱく・低脂質・低糖質・高食物繊維を意識
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