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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/7/28
低糖質・高糖質/食事
そもそも
ダイエットは 「摂取カロリー<消費カロリー」 を作れば体脂肪は減ります。
ただし、炭水化物(糖質)の比率をどうするかで、体の使い方・エネルギー代謝・筋量維持が変わってきます。

低糖質ダイエット
糖質を制限し、脂質とタンパク質を多めに摂る食事法
体の仕組み
糖質が減る → インスリン分泌が減る → 脂肪が分解されやすくなる
糖質が足りない分、脂質やケトン体をエネルギーとして使う
血糖値の変動が少なく、空腹感が出にくいことも
メリット
インスリンを抑えることで脂肪蓄積が起こりにくい
糖質カットにより、短期で体重が落ちやすい(水分も抜けるため)
血糖値の安定によって、空腹感が少ない人も多い
デメリット
グリコーゲン(筋肉中の糖質)が枯渇 → 筋トレ・有酸素のパフォーマンス低下
長期的には筋肉を守りにくく、代謝が落ちやすい
脳や神経系のエネルギー不足 → 集中力低下やだるさが出る場合も
食物繊維やビタミンB群の摂取が偏りやすい

高糖質ダイエット
糖質をしっかり摂り、脂質をやや抑える食事法
体の仕組み
糖質が豊富 → グリコーゲンが満たされ、運動パフォーマンスが維持
筋分解を抑え、筋肉量を維持しやすい
インスリン分泌は増えるが、その分エネルギーが運動で消費されれば問題にならない
メリット
筋トレ・スポーツのパフォーマンスを高く維持できる
筋肉を落としにくい → 基礎代謝を維持しやすい
ビタミンB群・食物繊維なども確保しやすく、便秘になりにくい
長期的に続けやすい
デメリット
摂取エネルギーを管理せずに糖質を摂りすぎると、脂肪として蓄積されやすい
血糖値の急上昇・急降下が起きると、空腹感が出やすい
低糖質・高糖質/食事_20250728_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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投稿者
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ファング 西台店(FANG)のブログ(低糖質・高糖質/食事)/ホットペッパービューティー

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