FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/7/31
- 肩凝りのセルフケア
- 今回は自宅や職場でできる肩凝りのセルフケアについてご紹介いたします!
肩こりに効くセルフストレッチ(1日2~3回が目安)
1. 首の側面ストレッチ
椅子に座って背筋を伸ばす
右手で頭を左側から持ち、ゆっくり右に傾ける(左首が伸びる)
20秒キープ、反対側も同様に
2. 肩回し運動
両肩をすくめるように上げて、後ろに大きくゆっくり回す(10回)
前方向にも10回
3. 肩甲骨はがしストレッチ
両手を肩に当て、肘で大きな円を描くように前後に回す
肩甲骨周りをほぐすのに効果的
セルフマッサージ
1. 肩と首の付け根を指圧
親指や指先で<首と肩の境目>をやさしく押す(5~10秒 × 3セット)
強く押しすぎないのがポイント
2. 温めながらマッサージ
蒸しタオルや市販の温熱シートで肩を温めてからマッサージ
血流がよくなり、筋肉がほぐれやすい
日常生活での工夫
姿勢を見直す
デスクワーク時は<耳・肩・腰が一直線>を意識
30~60分ごとに立ち上がって伸びる
目の疲れを防ぐ
目の疲労も肩こりの原因に。ブルーライトカット眼鏡や目の温パックがおすすめ
お風呂でしっかり温まる
シャワーだけでなく、湯船に15分程度浸かって筋肉をゆるめる
注意
もし肩こりが長期間続いたり、頭痛・腕のしびれ・めまいを伴う場合は、整形外科や整骨院の受診をおすすめします。
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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