FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/8/4
- 肩トレ/姿勢改善
- なぜ「肩のトレーニング」が姿勢改善に重要なのか?
悪い姿勢(例:猫背、巻き肩、反り腰)の多くは、肩関節と肩甲骨まわりの筋肉のアンバランスが原因です。
とくに現代人は、以下のような筋肉の「アンバランス」になりがちです。
筋肉 状態 姿勢への影響
三角筋前部 胸筋 硬くなりがち 巻き肩、猫背
三角筋後部 僧帽筋中下部、菱形筋 弱くなりがち 肩が前に出る、猫背
三角筋中部 活動不足 肩がすぼむ、肩幅が狭く見える
この不均衡を整えることが、正しい肩の位置(ニュートラル)を取り戻し、姿勢を改善する鍵になります。
肩周辺筋肉と姿勢の関係
1 三角筋前部
腕を前に挙げる
鍛えすぎると巻き肩を助長
→スマホやPC姿勢で過剰に使われがち
→ 姿勢改善の目的では、鍛えすぎない方がよい
おすすめ種目
フロントレイズ
プッシュアップ(腕を体側よりやや広げ
2 三角筋中部
腕を横に上げる
胸が開き、肩の高さが整う
→ 猫背・なで肩改善に有効
おすすめ種目
サイドレイズ
ダンベルショルダープレス
ケーブルラテラルレイズ
3 三角筋後部
腕を後ろに引く
肩を後ろに引く力が強まり、巻き肩や猫背にもっとも効果的
おすすめ種目
リアレイズ
フェイスプル(写真のような動き・チューブでも可能)
姿勢改善のためのポイント
「後部>中部>前部」のバランスで鍛えていくと、肩の位置が整い、自然と胸が開いた美しい姿勢になりやすいです。FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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