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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/8/4
肩トレ/姿勢改善
なぜ「肩のトレーニング」が姿勢改善に重要なのか?

悪い姿勢(例:猫背、巻き肩、反り腰)の多くは、肩関節と肩甲骨まわりの筋肉のアンバランスが原因です。
とくに現代人は、以下のような筋肉の「アンバランス」になりがちです。

筋肉 状態 姿勢への影響
三角筋前部 胸筋 硬くなりがち 巻き肩、猫背
三角筋後部 僧帽筋中下部、菱形筋 弱くなりがち 肩が前に出る、猫背
三角筋中部 活動不足 肩がすぼむ、肩幅が狭く見える

この不均衡を整えることが、正しい肩の位置(ニュートラル)を取り戻し、姿勢を改善する鍵になります。

肩周辺筋肉と姿勢の関係

1 三角筋前部

腕を前に挙げる

鍛えすぎると巻き肩を助長
→スマホやPC姿勢で過剰に使われがち
→ 姿勢改善の目的では、鍛えすぎない方がよい

おすすめ種目
フロントレイズ
プッシュアップ(腕を体側よりやや広げ

2 三角筋中部

腕を横に上げる

胸が開き、肩の高さが整う
→ 猫背・なで肩改善に有効

おすすめ種目
サイドレイズ
ダンベルショルダープレス
ケーブルラテラルレイズ

3 三角筋後部

腕を後ろに引く

肩を後ろに引く力が強まり、巻き肩や猫背にもっとも効果的

おすすめ種目
リアレイズ
フェイスプル(写真のような動き・チューブでも可能)

姿勢改善のためのポイント

「後部>中部>前部」のバランスで鍛えていくと、肩の位置が整い、自然と胸が開いた美しい姿勢になりやすいです。
肩トレ/姿勢改善_20250804_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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ファング 西台店(FANG)のブログ(肩トレ/姿勢改善)/ホットペッパービューティー

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