FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/8/7
- 年齢ごとの筋トレ
- 今回は年齢による筋トレのポイントについてご紹介いたします!
子ども(小中学生)
可能:正しいフォームを学ぶことが最優先。
注意点:
重すぎる負荷(高重量)を避ける。
骨や関節がまだ成長途中なので、無理をしない。
自重トレーニング(腕立て、スクワットなど)が中心。
遊び感覚やスポーツと組み合わせて行うと良い。
高校生~30代前半
筋力や筋肥大が最も伸びやすい時期。
高重量を使った本格的なトレーニングもOK。
回復力が高いため、頻度を多めにしても耐えられる。
40代~50代
筋力や基礎代謝が徐々に低下する時期。
筋トレは老化を遅らせる効果が大きい。
回復力が若い頃より落ちているので、休養・栄養・フォーム重視で。
無理な重量よりも「継続」「正しい動き」を重視。
60代~70代以降
筋肉の衰え(サルコペニア)防止に筋トレは非常に有効。
軽めの負荷でも十分効果あり(ゴムバンド、軽いダンベル、自重など)。
バランス能力の向上にもつながる。
医師の許可が必要な場合も(特に持病がある場合)。
結論:年齢制限なし!ただし…
体力と目的に応じたトレーニング内容に調整することが重要。
高齢者や持病がある人は医師やトレーナーと相談しながら行うのが安心。
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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