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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/8/14
バランスの良い食事とは
今回はバランスの良い食事とはどういうのかについてご紹介いたします!

【バランスのいい食事の基本】

厚生労働省や栄養士が推奨する食事バランスガイドに基づくと、以下のような構成が理想とされます。

1. 主食(炭水化物)

ごはん、パン、麺類など

エネルギー源として最も重要

1食に1品が基本

2. 主菜(たんぱく質)

肉、魚、卵、大豆製品など

筋肉・臓器など身体をつくる材料

3. 副菜(ビタミン・ミネラル・食物繊維)

野菜、きのこ、海藻など

1食に2品程度が理想的

4. 乳製品

牛乳、ヨーグルト、チーズなど

骨を強くするカルシウムの供給源

5. 果物

みかん、りんご、バナナなど

ビタミンCやカリウムを多く含む

【1日の食事バランスの例】

食事内容の例朝食ごはん+焼き魚+味噌汁(野菜入り)+ヨーグルト昼食野菜たっぷりのパスタ+サラダ+果物夕食ごはん+鶏の照り焼き+ほうれん草のお浸し+豆腐とわかめの味噌汁

【バランスを取るためのポイント】

彩り豊かな食事を心がける(赤・緑・黄・白・黒)

偏りを避け、**「まごわやさしい」**食材を意識する
→ ま=豆、ご=ごま、わ=わかめ、や=野菜、さ=魚、し=しいたけ、い=いも

加工食品ばかりに頼らない

水分もしっかり摂る(1.5~2L/日目安)

補足:個人差も大切

年齢、性別、活動量、体調によって必要な栄養バランスは変わります。ダイエット中、運動をしている人、妊娠中などはさらに調整が必要です。

FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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バランスの良い食事とは_20250814_1
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代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
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本間 秀平

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ファング 西台店(FANG)のブログ(バランスの良い食事とは)/ホットペッパービューティー

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