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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/8/11
スマホっ首/改善
スマホっ首(ストレートネック)の主な要因
1. 長時間の前傾姿勢
  * スマホ・PC使用時に頭が前に出る
  * 首の自然なカーブ(頸椎前弯)が減少
2. 首前面の筋肉の短縮
  * 胸鎖乳突筋、広頸筋が縮まり、顎を引きにくくなる
3. 首後面・背中の筋肉の弱化
  * 僧帽筋中下部、菱形筋、頸部伸筋群が弱り、頭を支えられない
4. 胸椎の可動域低下
  * 背中が丸まって首だけ前に出る姿勢が定着
5. 肩甲骨の位置変化(巻き肩)
  * 肩甲骨が前方にスライドして背中の支持力が低下

改善トレーニング
1. チンタック(深頸屈筋強化)
* 目的: 顎を引く力を回復し、頭を正しい位置に戻す
* やり方:
  1. 仰向けで膝を立てる
  2. 顎を軽く引き、おでこを天井方向にスライド
  3. 5秒キープ × 10回

2. バンドプルアパート(肩甲骨内転)
* 目的: 巻き肩改善、背中の支持力回復
* やり方:
  1. ゴムバンドを肩幅より広く持つ
  2. 肩甲骨を寄せながら横に開く
  3. 15回 × 2~3セット

3. Y-T-W リフト
* 目的: 僧帽筋中下部・菱形筋をまんべんなく強化
* やり方:
  1. うつ伏せで腕をY字、T字、W字に動かす
  2. 各形10回ずつ

4. プローン・ネックエクステンション
* 目的: 首後面の筋肉(頸部伸筋群)強化
* やり方:
  1. うつ伏せで顎を軽く引き、首をゆっくり持ち上げる
  2. 10~12回 × 2セット

5. 胸開きストレッチ(大胸筋・小胸筋)
* 目的: 胸の柔軟性回復で肩と首の位置を正す
* やり方:
  1. ドア枠や壁に前腕を置く
  2. 胸を開くように20~30秒伸ばす
スマホっ首/改善_20250811_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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投稿者
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