FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/8/22
- 健康的に体重を増やす方法
- 今回は健康的に体重を増やすにはどうしたらいいかについてご紹介いたします!
体重が増えない主な原因
摂取カロリーが足りていない
→ 自分では「結構食べてる」と思っていても、消費カロリーを上回っていないことが多いです。
消化吸収がうまくいっていない
→ 胃腸が弱い、ストレスがあると、うまく栄養を吸収できないことがあります。
活動量が多すぎる/基礎代謝が高い
→ 痩せ型体質の人は、何もしてなくてもエネルギーを多く使ってしまう傾向があります。
病気やホルモン異常
→ 甲状腺機能亢進症などの病気が原因で痩せてしまう場合も。長期間体重が増えないなら医師の診察を。
体重を増やすための実践的アドバイス
1. 高カロリー・高栄養の食事を意識する
ただ量を増やすのではなく、質の良いカロリーを摂ることが重要。
例:
ご飯にバターやオリーブオイルを加える
スムージーにナッツ、アボカド、プロテインを入れる
間食にバナナ、ナッツ、ゆで卵、チーズなどを
2. 食事回数を増やす
1日3食でお腹いっぱいにできないなら、5~6回の小分け食が効果的です。
3. 筋トレを取り入れる
単なる脂肪増加より、筋肉を増やす方が健康的かつ継続しやすい。
筋トレ+たんぱく質(プロテイン)の組み合わせは体重アップの王道です。
4. 消化をサポートする習慣も大事
食べた後すぐに横にならない
食べすぎで胃腸が疲れないようにする
消化酵素を含む食材(パイナップル、キウイ、ヨーグルトなど)を取り入れる
体重増加の目安
健康的に体重を増やすには:
1ヶ月に1~2kg増加が理想的です。
急に増やすと脂肪ばかりになったり、胃腸に負担がかかります。
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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