FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/8/17
- ムキムキにならない筋トレの方法
- ムキムキにならず、引き締まった身体(スリムで健康的な見た目)を目指す筋トレ方法は、「筋持久力を高める」タイプのトレーニングが効果的です。以下のポイントを押さえれば、ボディビルダーのように大きくならずに、しなやかな体を作れます。
ムキムキにならない筋トレのポイント
1. 低負荷 × 高回数
* 重すぎない負荷(自重 or 軽いダンベル)
* 1セット15~20回 × 2~3セット
* 筋肥大(ムキムキ)を避け、筋持久力を高めて引き締めを狙います。
2. インターバルトレーニングやサーキットトレーニング
* 筋トレを連続で行い、有酸素運動的な効果も得られる。
* 例:スクワット→プランク→腕立て伏せ→ランジ(休憩少なめで連続)
3. 全身をバランスよく鍛える
* 体の一部だけに偏ると、見た目がアンバランスに。
* 体幹(コア)トレーニングや、背中・お尻・脚など大きな筋肉を意識すると、代謝も上がり痩せやすい体に。
4. 頻度と休養のバランス
* 週2~3回で十分。毎日やる必要なし。
* オーバートレーニングは筋肥大を促す要因にもなる。
5. 食事面も意識
* 過剰なタンパク質摂取はムキムキの原因に(特にプロテイン過剰摂取)
* 普通の食事+筋トレ程度でムキムキになることはほとんどありません。
補足:ヨガやピラティスもおすすめ
* インナーマッスル強化+柔軟性アップ
* 女性らしい(または細くしなやかな)ラインを目指す人にも人気
まとめ
「ムキムキにならないように」と心配する人は多いですが、普通の生活+軽めの筋トレでは、簡単にムキムキにはなりません。適切に筋肉を動かせば、引き締まって美しく健康的な体が手に入ります。
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