FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/8/18
- ダイエット/強度
- 1. トレーニング強度と消費カロリー
低強度(有酸素中心)
脂肪酸の酸化利用が主体。
単位時間あたりの消費カロリーは少なめ。
長時間続ける必要あり。
高強度(筋トレ・HIITなど)
糖質利用が主体だが、総消費カロリーが増える。
運動後の「EPOC(運動後過剰酸素消費量)」により、安静時代謝が長時間高まる。
短時間でも効率的にカロリー消費が可能。
強度を上げると「運動中+運動後」で消費エネルギーが大きくなる。
2. ホルモン応答
高強度トレーニングでは以下のホルモン反応が強まります。
成長ホルモン:脂肪分解(リパーゼ活性化)を促進。
カテコールアミン(アドレナリン・ノルアドレナリン):脂肪と糖の動員を加速。
テストステロン・IGF-1:筋タンパク質合成促進 → 基礎代謝の底上げ。
強度を高めると「脂肪を分解しやすいホルモン環境」になる。
3. 筋肉量・基礎代謝への影響
強度の高いレジスタンストレーニングは 筋肥大・筋力増強 をもたらす。
筋肉量が増えることで 基礎代謝(安静時消費カロリー)が上昇。
日常生活でのエネルギー消費効率が上がり、リバウンドしにくい体質へ。
「痩せやすく太りにくい身体作り」は強度の高いトレーニングで実現。
4. 代謝回路の視点
高強度では糖質利用が優位。
しかし糖質を多く使うことで、運動後の回復過程で脂質利用が増える(脂肪酸酸化が持続)。
5. ダイエット実践での活用
有酸素運動:低~中強度で長時間 → 脂肪燃焼効率◎
高強度トレーニング(筋トレ・HIIT):短時間で代謝アップ → 長期的な基礎代謝改善◎
両者を組み合わせるのが最適
例:週2~3回の筋トレ+週1~2回のHIIT+日常で軽い有酸素FANGパーソナルジム
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