FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/8/19
- フルーツ/健康
- フルーツを摂ることによる身体への効果
1. ビタミン・ミネラルの補給
ビタミンC(みかん、キウイ、いちごなど):免疫力向上、コラーゲン合成促進、抗酸化作用。
カリウム(バナナ、メロン、柿など):余分なナトリウムを排出し、血圧を安定化。
葉酸(パパイヤ、オレンジなど):細胞分裂を助け、貧血予防や妊娠期の健康維持に重要。
2. 抗酸化作用によるアンチエイジング
フルーツに含まれる ポリフェノール・カロテノイド・ビタミンC などが、活性酸素を抑えて細胞の老化を防ぐ。
→動脈硬化や生活習慣病のリスク低減につながる。
3. 消化・腸内環境の改善
水溶性食物繊維(ペクチンなど):腸内の善玉菌を増やし、便通改善や血糖値の安定に役立つ。
不溶性食物繊維:腸を刺激して便通を促進。
4. エネルギー源としての役割
フルーツの糖質(果糖・ブドウ糖)は消化吸収が速く、エネルギー補給に適している。
→運動前後や疲労時に効率的。
5. 水分補給
フルーツは水分量が多いため(スイカ、メロン、オレンジなど)、脱水予防や夏場の熱中症対策にも効果的。
6. 心身へのリラックス効果
甘味や香りが 副交感神経を刺激し、ストレスを和らげる効果 がある。
注意点
果糖の摂りすぎは中性脂肪増加や脂肪肝のリスクにつながる。
→ 1日200g程度(小さめのりんご1個+みかん1個くらい)が目安。
ジュースやドライフルーツは糖質が濃縮されやすいので「生のフルーツ」がおすすめ。FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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