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ファング 西台店(FANG)のブログ

プライベート
投稿日:2025/8/31
夏バテ・食欲不振時におすすめの食べ物
夏は暑さや湿気で体がだるくなり、消化機能も落ちて食欲がなくなることがありますよね。そんな時は、**「さっぱり」「消化が良い」「水分・栄養がとれる」**ことが大事です。
以下に、夏バテ・食欲不振時におすすめの食べ物を紹介します。

主食系(軽くて消化に良い)
* 梅干しおかゆ:クエン酸で疲労回復にも◎
* そうめん・冷やしうどん:のどごしが良く、ツルっと食べやすい
 → しそ、みょうが、生姜など薬味を添えて
* 冷やし茶漬け:さらっと食べられる、具は梅・鮭・昆布などでOK

野菜・副菜(ビタミン・ミネラル補給)
* 冷やしトマト・きゅうり:体を冷やし、水分補給にもなる
* ゴーヤチャンプルー:夏野菜とたんぱく質がとれて栄養バランス◎
* 酢の物(きゅうりとわかめ、もずく酢):食欲が湧く酸味

たんぱく質(体力維持に)
* 冷奴(豆腐)+薬味:さっぱりしつつ、たんぱく質も◎
* ささみの梅しそ和え:あっさり+クエン酸で疲労回復
* 温泉卵・ゆで卵:消化がよく、手軽に食べられる

フルーツ・デザート(水分・ビタミン補給)
* スイカ・メロン・キウイ:水分+ビタミンが豊富
* ヨーグルト(フルーツ入りやはちみつがけ):腸にもやさしい
* 寒天ゼリー(フルーツ入り):のどごし良く、水分補給にも◎

飲み物・補助食
* スポーツドリンク / 麦茶 / 冷たい味噌汁(冷汁)
* 野菜ジュース / スムージー
* 栄養補助飲料(ウィダーinゼリーなど)

ポイントまとめ
大事なこと 理由
水分補給をこまめに 汗でミネラルも失われるため
冷たすぎる食事に注意 胃腸を冷やしすぎると逆効果
香味野菜や酸味で食欲刺激 食欲が出にくい時に効果的

夏バテ・食欲不振時におすすめの食べ物_20250831_1
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