FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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- 東京都板橋区蓮根3丁目9-7 メトロード西台2番館
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/9/8
- 体の力み/軽減
- 体の力みが生じるメカニズム
* 自律神経の乱れ(ストレス・緊張 → 交感神経優位 → 筋肉が持続的に緊張)
* 呼吸の浅さ(胸式呼吸中心 → 酸素不足・首肩の緊張)
力みを緩和するエクササイズ(詳しく)
呼吸調整エクササイズ
腹式呼吸(横隔膜呼吸)
1. 仰向けで膝を立てる
2. 片手を胸、片手をお腹に置く
3. 鼻から吸って「お腹だけ」膨らませる
4. 口からゆっくり吐いて「肩・胸」を緩める(吐く時間を吸うより長く)
横隔膜がしっかり動くことで、副交感神経が優位になり全身の緊張が解けやすい。
漸進的筋弛緩法(PMR)
1. 部位を決める(例:手)
2. 5秒間「強く握る」→ 筋肉を収縮
姿勢改善・肩首のリリース
肩甲骨リフト&ドロップ
1. 両肩を耳に近づけるように「ギュッ」と上げる(2秒)
2. そのまま一気に「ストン」と下ろす
肩まわりの筋緊張が解除されやすい
首の脱力ストレッチ
1. 椅子に座り、深呼吸しながら首を横に倒す
2. 倒した側の反対の手を軽く下へ伸ばす
背骨と自律神経を整える
キャット&カウ(四つ這い)
1. 四つ這いの姿勢
2. 息を吐きながら背骨を丸め「猫の姿勢」
3. 吸いながら背骨を反らし「牛の姿勢」
背骨周囲の筋緊張が緩み、副交感神経が働きやすくなる
全身リリース
全身シェイク(振動リリース)
1. 立って膝を軽く曲げる
2. 手足をブラブラ小刻みに揺らす
3. 全身をリズミカルに20~30秒シェイク
身体の余分な力みを「振り落とす」イメージ
行うときのポイント
* 呼吸を止めない(特に吐く息を意識)
* 「抜けた感覚」を味わう → 意識で力みが戻りにくくなるFANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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