FANG personal training gym 西台店
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プライベート
投稿日:2025/9/20
- ダイエットに向いている炭水化物の種類について
- ダイエット中でも炭水化物は完全に抜く必要はありません。むしろ、適切な種類の炭水化物を選ぶことで、血糖値の安定・満腹感の持続・代謝の維持に役立ちます。
以下は、ダイエットに向いている「質の良い炭水化物」の種類です。
ダイエットに向いている炭水化物の種類
1. 玄米
* 白米よりも食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
* 消化吸収がゆっくり → 血糖値の急上昇を防ぐ
* 噛む回数が増えるので、満腹感が得やすい
2. オートミール
* 水溶性食物繊維(βグルカン)が豊富で、腸内環境改善に◎
* GI値が低く、血糖値が安定しやすい
* スープ、粥、パン代わりにアレンジしやすい
3. 全粒粉パン・全粒粉パスタ
* 小麦の外皮や胚芽も含まれている → 食物繊維・鉄・マグネシウムが豊富
* 精製された白パンや普通のパスタに比べて腹持ちが良い
4. さつまいも・じゃがいも(蒸す・焼く)
* 自然の甘みで満足感が高い
* 食物繊維が豊富で便通改善に◎
* 冷やすことで「レジスタントスターチ」が増え、血糖値が上がりにくくなる(=冷やし焼き芋など)
5. もち麦・雑穀米
* β-グルカンという食物繊維が豊富(コレステロールや血糖値対策にも◎)
* 白米に混ぜて炊くだけで簡単
* プチプチ食感が満腹感を助ける
6. 蕎麦(十割そばがおすすめ)
* 小麦粉の量が少ない「十割そば」はGI値が低く、栄養も豊富
* ルチンやビタミンB群も含まれ、美容や血流改善にも
ダイエット中は控えめにしたい炭水化物
食品 理由
食パン GI値が高く、血糖値の急上昇を引き起こす
菓子パン・クロワッサン 精製小麦+砂糖+バターでカロリー・脂質が高い
精製パスタ・うどん 食物繊維が少なく腹持ちも悪い
お菓子や砂糖入りシリアル 炭水化物+糖質+脂質のトリプルパンチ
選び方のポイント
* 低GI食品(=血糖値をゆっくり上げる)を選ぶ
* 精製されていない炭水化物(=全粒粉・雑穀・自然な形)を選ぶ
* 調理法にも注意(揚げるより、蒸す・茹でる)
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