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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/9/18
身体の攣り・改善方法
今回は攣らないようにする方法をご紹介いたします!

◆ 攣る原因(よくあるもの)

筋肉の疲労(長時間の運動や立ち仕事)

水分・電解質(ミネラル)不足

血行不良

冷え

姿勢の悪さ・急な動き

加齢による筋肉や神経の変化

病気や薬の副作用(糖尿病、腎疾患、利尿剤など)

◆ 攣るのを予防・改善する方法

1 水分・ミネラル補給

こまめな水分補給(特に汗をかいたとき)

ミネラル(マグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウム)を意識して摂る
→ スポーツドリンク、バナナ、ほうれん草、ナッツ、豆腐など

2 ストレッチ・マッサージ

毎日軽いストレッチ(特に就寝前や運動後)
→ ふくらはぎ・太ももを重点的に

攣ったときは、ゆっくり伸ばす

例:ふくらはぎが攣ったら、足の指を手前に引いてアキレス腱を伸ばす

3 身体を冷やさない

特に就寝時、エアコンで足が冷えやすいので注意
→ 靴下を履く、湯たんぽを使う、寝る前に足湯なども有効

4 適度な運動

同じ姿勢が長く続かないようにする

軽いウォーキングやストレッチを取り入れる

5 サプリメント(必要に応じて)

マグネシウムやカルシウムのサプリを検討

※薬を飲んでいる場合は医師に相談

6 医療的な原因の確認

頻繁に攣る場合、糖尿病、神経疾患、静脈瘤、腎臓病などが背景にある可能性も

特に「毎晩」「複数の部位」「生活に支障が出る」ようであれば、一度病院へ(内科・整形外科・神経内科)

◆ 攣ったときの対処法(応急処置)

無理に動かさず、ゆっくりとストレッチ

温める(ホットタオル、カイロ、足湯など)

軽くマッサージして血流を促す

FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!

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身体の攣り・改善方法_20250918_1
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投稿者
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