FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/9/16
- 股関節のはまり/改善
- 1. 骨盤のニュートラルポジションを整える
エクササイズ:骨盤前後傾運動(ペルビックチルト)
* 仰向けに寝て膝を立てる
* 腰を反らせる(骨盤前傾)→その後、腰を床に押し付ける(骨盤後傾)
* ゆっくりリズミカルに10回繰り返す
* ※目的:股関節が骨盤に対して正しい位置に乗る準備
2. 股関節を正しく使う感覚を養う
エクササイズ:ヒップヒンジ(股関節ヒンジ)
* 足を腰幅に開いて立つ
* お尻を後ろに引くようにして股関節から上体を前に倒す(膝は少し曲げる)
* 背中は真っ直ぐ、腰が丸まらないように
* 10回ゆっくり繰り返す
ポイント:
* 腰ではなく股関節を「折りたたむ」意識
* この動作が苦手だと、股関節がうまくはまらず詰まり感が出やすくなる
3. 股関節の安定性アップ
エクササイズ:クラムシェル(貝殻運動)
* 横向きに寝て膝を90度に曲げる(足は重ねる)
* 足をつけたまま、上の膝だけ開いて閉じる
* 骨盤が後ろに倒れないように注意
* 片側10~15回×2セット
ポイント:
* 中臀筋を鍛えて股関節の外側の安定性を高める
* 開くときに股関節が「ググッ」と前に出る感じがあるならフォームを修正
4. 可動域と動きの滑らかさを整える
エクササイズ:キャットカウ+膝倒し
* 四つん這いでキャットカウ(背中を丸める→反らす)をゆっくり5~10回
* 仰向けに寝て、両膝を立てたまま左右に倒す(10回ずつ)
補足アドバイス:
* 座りっぱなしを減らし、1時間に1回は立って動く
* 足を組む癖がある場合は控える
* 運動前後に股関節をぐるぐる回すなどのモビリティも効果的FANGパーソナルジム
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