FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/9/26
- 塩抜きダイエット
- 今回は塩抜きダイエットのメリット、デメリットについてご紹介いたします!
塩抜きダイエットのメリット
1. むくみの改善
塩分を摂りすぎると、体内に水分が溜まりやすくなり「むくみ」の原因に。
塩分を控えることで、余分な水分が排出され、むくみが改善。
2. 一時的な体重減少
体内の水分が抜けるため、数日で1~3kg程度の減少が期待できる場合も(個人差あり)。
3. 高血圧予防
塩分の摂りすぎは高血圧の原因になるため、減塩は血圧管理に有効。
4. 味覚がリセットされる
加工食品や外食の濃い味に慣れていた人は、塩分を控えることで素材本来の味を感じやすくなる。
塩抜きダイエットのデメリット・注意点
1. エネルギー不足・疲労感
ナトリウムは神経や筋肉の働きに関与しており、不足すると疲れやすくなることも。
2. 熱中症や脱水症状のリスク
特に夏場や運動時は、汗でナトリウムも失われるため、極端な塩分制限は危険。
3. リバウンドしやすい
減ったのは主に水分なので、塩分を再び摂り始めるとすぐに体重が戻る可能性が高い。
4. 筋肉量の減少リスク
塩分と同時にカロリーやたんぱく質まで不足すると、筋肉が減り代謝が落ちる。
どの程度「塩抜き」すればいい?
完全にゼロにするのではなく、**1日6g未満(WHO推奨)**を目安に。
減塩調味料の活用、出汁やスパイスでの味付けがポイント。
まとめ
メリット デメリット
むくみ改善 疲労・だるさ
一時的な体重減 リバウンドしやすい
高血圧予防 脱水・熱中症リスク
味覚リセット 筋肉量減少のリスク
おすすめの活用法
短期間(1~3日)だけ実施し、むくみや体の重だるさをリセット。
日常的には「減塩」の意識で、継続可能な範囲で取り組むのが理想。
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