FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/9/21
- 体がつらない為の対策について
- 「体がつらない(=こむら返りや筋肉のけいれんなどが起きない)ための対策」には、いくつかの原因とそれに対応する予防策があります。以下に詳しく説明します。
主な原因とその対策
1. 水分・電解質不足
* 原因:汗をかいた後、水分やナトリウム・マグネシウム・カリウムなどの電解質が不足すると筋肉がつりやすくなります。
* 対策:
* 普段からこまめに水分をとる(特に運動中・入浴後・睡眠前)
* スポーツドリンクや経口補水液を活用
* ミネラルが豊富な食材(バナナ、ほうれん草、アボカド、ナッツなど)を摂取
2. 筋肉の疲労や冷え
* 原因:運動や長時間の立ち仕事・冷えなどで筋肉が疲労・緊張するとつりやすくなります。
* 対策:
* ストレッチや軽いマッサージで筋肉をほぐす
* お風呂で体を温める(特にふくらはぎ)
* 寝る前に軽いストレッチを行う(特に足首やふくらはぎ)
3. 栄養不足
* 原因:カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群などの不足
* 対策:
* 食事でバランス良く栄養を摂る(例:乳製品、豆類、魚、緑黄色野菜)
* 必要に応じてサプリメントも検討(医師と相談を)
4. 血行不良
* 原因:運動不足、長時間の同じ姿勢、冷えなど
* 対策:
* 定期的に体を動かす(30分に一度は立ち上がるなど)
* 靴下やレッグウォーマーで足を冷やさない
* 湯船につかる習慣をつける(シャワーだけではなく)
睡眠中につるのが多い方には
* 寝る前に水を一口飲む
* 寝る前ストレッチ(ふくらはぎ、太もも、足裏)
* 寝具の見直し(足が冷えていないか?硬すぎないか?)
すぐできるストレッチ(例:ふくらはぎ)
1. 足を前後に開いて立つ
2. 後ろ足のかかとを床につけたまま、前に重心を移す
3. ふくらはぎが伸びるのを感じながら20秒キープ
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