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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

プライベート
投稿日:2025/9/21
体がつらない為の対策について
「体がつらない(=こむら返りや筋肉のけいれんなどが起きない)ための対策」には、いくつかの原因とそれに対応する予防策があります。以下に詳しく説明します。

主な原因とその対策
1. 水分・電解質不足
* 原因:汗をかいた後、水分やナトリウム・マグネシウム・カリウムなどの電解質が不足すると筋肉がつりやすくなります。
* 対策:
   * 普段からこまめに水分をとる(特に運動中・入浴後・睡眠前)
   * スポーツドリンクや経口補水液を活用
   * ミネラルが豊富な食材(バナナ、ほうれん草、アボカド、ナッツなど)を摂取

2. 筋肉の疲労や冷え
* 原因:運動や長時間の立ち仕事・冷えなどで筋肉が疲労・緊張するとつりやすくなります。
* 対策:
   * ストレッチや軽いマッサージで筋肉をほぐす
   * お風呂で体を温める(特にふくらはぎ)
   * 寝る前に軽いストレッチを行う(特に足首やふくらはぎ)

3. 栄養不足
* 原因:カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群などの不足
* 対策:
   * 食事でバランス良く栄養を摂る(例:乳製品、豆類、魚、緑黄色野菜)
   * 必要に応じてサプリメントも検討(医師と相談を)

4. 血行不良
* 原因:運動不足、長時間の同じ姿勢、冷えなど
* 対策:
   * 定期的に体を動かす(30分に一度は立ち上がるなど)
   * 靴下やレッグウォーマーで足を冷やさない
   * 湯船につかる習慣をつける(シャワーだけではなく)

睡眠中につるのが多い方には
* 寝る前に水を一口飲む
* 寝る前ストレッチ(ふくらはぎ、太もも、足裏)
* 寝具の見直し(足が冷えていないか?硬すぎないか?)

すぐできるストレッチ(例:ふくらはぎ)
1. 足を前後に開いて立つ
2. 後ろ足のかかとを床につけたまま、前に重心を移す
3. ふくらはぎが伸びるのを感じながら20秒キープ
体がつらない為の対策について_20250921_1
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ファング 西台店(FANG)のブログ(体がつらない為の対策について)/ホットペッパービューティー

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