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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2025/9/28
- 姿勢改善のトレーニングについて
- 姿勢を改善するために鍛えるべき筋肉は、主に「体幹」「背中」「臀部」「首・肩周り」など、姿勢を支える筋肉群です。以下に部位ごとに詳しく解説します。
姿勢改善に重要な筋肉とその役割
１、体幹（コア）
* 鍛えるべき筋肉：
* 腹横筋（ふくおうきん）
* 多裂筋（たれつきん）
* 横隔膜
* 骨盤底筋群
* 役割：
背骨や骨盤を安定させ、姿勢全体の土台となります。
２、背中（特に上背部）
* 鍛えるべき筋肉：
* 僧帽筋（そうぼうきん）
* 菱形筋（りょうけいきん）
* 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
* 役割：
猫背を防ぎ、胸を開いた正しい姿勢を維持。
３、臀部・太もも裏（ハムストリングス）
* 鍛えるべき筋肉：
* 大臀筋（だいでんきん）
* 中臀筋（ちゅうでんきん）
* ハムストリングス
* 役割：
骨盤の傾きを正し、腰を安定させる。反り腰や骨盤前傾の改善。
４、首・肩周り
* 鍛えるべき筋肉：
* 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）
* 僧帽筋上部・中部
* 役割：
ストレートネックや巻き肩の改善。
補足：柔軟性も大事！
筋力だけでなく、以下の柔軟性改善もセットで行うと効果的です：
* 胸のストレッチ（胸筋の柔軟性）
* 腸腰筋・大腿四頭筋のストレッチ（骨盤前傾対策）
* ハムストリングスのストレッチ（骨盤の動き改善）
まとめ
姿勢改善には、ただ「背筋を伸ばす」だけでは不十分で、筋力と柔軟性の両方が必要です。特に意識すべき部位は：
* コア（体幹）で安定
* 背中と臀部で支える
* 肩と首でバランスを整える
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