FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/9/29
- 高カロリー/改善
- 高脂質を食べた翌日の食事 ― 詳しく
1. 体内での状況(前日~翌日の流れ)
* 脂質は消化・吸収がゆっくり(4~6時間かけて血中へ)。
* 摂りすぎた分は中性脂肪として血中に滞留し、余剰は脂肪細胞に蓄えられる。
* ただし翌日以降の活動量や食事制御次第で利用され、脂肪に定着しにくくなる。
だから翌日の食事内容がとても重要。
2. 翌日の栄養戦略(基本ルール)
脂質を大幅カット
* 目安:20~40 g以内
* 前日に十分摂っているため、翌日は追加する必要なし。
* NG例:揚げ物、バター、チーズ、脂身肉、菓子パン。
* OK例:オリーブオイル小さじ1、青魚少量、アボカド1/4程度(必須脂肪酸はゼロにしない)。
高たんぱく(体重1.6~2.0 g/kg)
* 筋肉分解を防ぎ、代謝を保つ。
* 鶏むね肉、白身魚、豆腐、卵白、プロテイン、脂質カット乳製品など。
炭水化物は“活動量に応じて”
* トレーニング日 → 普段どおり or やや多め(グリコーゲン回復に使える)
* 休養日 → やや少なめ(血糖コントロールのため)
* 食物繊維豊富な低GI源(玄米、オートミール、さつまいも)を中心に。
水分+食物繊維をしっかり
* 水分:2~2.5 L
* 食物繊維:20~25 g以上(野菜、きのこ、海藻)
血糖上昇を緩やかにし、消化管リセット・排出促進。
4. 翌日のNG行動
* 高脂質な食事を重ねる(脂肪定着を加速)
* アルコール摂取(脂肪代謝をブロック)
* 食事抜き(筋分解リスク・代謝低下)
5. プラスの工夫
* 朝イチ軽い有酸素(散歩20分) → 血中脂肪酸の利用UP
* 筋トレ(特に下半身・多関節種目) → 摂取カロリーを筋肉合成に回せる
* 運動量増加(1万歩目標) → カロリー消費を自然に底上げFANGパーソナルジム
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