FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/9/30
- 浮腫み/改善
- 1. 食事:むくみを取る食べ方
避けたいもの
食品・成分 理由
塩分 水分をため込む原因になる
加工食品(カップ麺、ハム、スナック) 塩分・添加物が多い
糖分の多いお菓子 インスリン反応で水分保持が増す
アルコール 血管拡張・脱水・ミネラル排出が原因でむくむ
摂りたいもの
栄養素 食材例 働き
カリウム バナナ、アボカド、きゅうり、ほうれん草、豆類 体内の余分なナトリウムを排出
マグネシウム 納豆、豆腐、海藻、ナッツ 水分代謝をサポート
ビタミンB6 鶏むね肉、マグロ、にんにく 水分のバランスを調整
水分 水(1.5~2L/日) 利尿促進、血流改善
ポイント:
* 水を「控える」と逆効果。体は水を溜め込もうとするので、「水はしっかり飲んで、塩分を減らす」が基本。
* 利尿作用のある「ルイボスティー」「ハトムギ茶」などもおすすめ。
2. トレーニング・運動
むくみは血流・リンパ流の滞りが大きな原因。特に**ふくらはぎ(第2の心臓)**の筋肉を動かすことで、下半身にたまった水分を心臓に戻せます。
1 ウォーキング(有酸素)
* 1日20~30分が目安
* ふくらはぎ・太もも・骨盤の循環が改善される
2かかと上げ
* 足を肩幅に開いて、つま先立ちになる → ゆっくり戻す
* 10~20回×2~3セット(朝晩)
3足のリンパ流しストレッチ
方法:仰向けで足を上げ、壁に90度で立てかけて5~10分
* 足首をくるくる回したり、パタパタ動かすとさらに効果的
* 寝る前にすると翌朝スッキリ
まとめ
分野 具体策
食事 塩分を控え、カリウム・水分・マグネシウムをしっかり
運動 ふくらはぎを中心に動かす。有酸素+ストレッチ+筋トレ
その他 長時間同じ姿勢を避ける。冷え対策、睡眠も大切FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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