FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/10/9
- 有酸素運動
- 今回は有酸素運動で効率よく脂肪燃焼するペースについてご紹介いたします!
痩せやすい有酸素運動のペースとは?
目安:最大心拍数の60~70%
最大心拍数の計算方法:
220 - 年齢
例えば30歳の場合:
最大心拍数 ≒ 190
脂肪燃焼ゾーン ≒ 114~133 bpm(心拍数)
この範囲でウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うと、脂肪がエネルギー源として最も使われやすくなります。
効果的な運動時間と頻度
項目 内容
運動時間 1回あたり30~60分が目安
頻度 週3~5回継続できるのが理想
継続期間 最低でも2~3ヶ月は継続をおすすめ
運動の種類とペースの目安
種類 ペースの目安
ウォーキング 息が上がらないが、やや早歩き
ジョギング 話せるけど、少し息が上がる程度
サイクリング 軽く汗をかくが、呼吸はコントロール可能
水泳 リズムよく泳ぎ続けられる強度
補足:脂肪燃焼 vs 高強度運動
脂肪燃焼ゾーン(60~70%):脂肪を多く使う → 長時間向き、初心者もOK
心肺強化ゾーン(70~85%):カロリー消費量が多い → 時間が短くても効果あり(HIITなど)
痩せることが目的なら、まずは脂肪燃焼ゾーンを狙った有酸素運動からスタートし、慣れてきたら強度を上げていくのがベストです。
まとめ
心拍数:**最大心拍数の60~70%**を目安に
運動時間:30~60分
頻度:週3~5回
種類:ウォーキング・ジョギング・バイク・水泳など
継続が最重要!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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