1. 総合トップ  >  
  2. ネイル・まつげサロン検索トップ   >  
  3. ネイル・まつげサロン関東トップ   >  
  4. ネイル・まつげサロン赤羽・板橋・王子・巣鴨トップ   >  
  5. ファング 西台店(FANG)   >  
  6. ブログ   >  
  7. ブログ詳細

FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

  • エステ
  • リラク
  • リフレッシュ
  • 東京都板橋区蓮根3丁目9-7 メトロード西台2番館
  • 西台駅徒歩30秒

ファング 西台店(FANG)のブログ

プライベート
投稿日:2025/10/11
筋トレ中の腹圧について
「トレーニング中の腹圧」というテーマです。これは、筋トレや運動をする際に非常に重要な概念です。以下に詳しく解説します。

腹圧とは?
**腹圧(ふくあつ)**とは、腹腔内の圧力のことです。腹腔とは、横隔膜と骨盤の間にある空間で、内臓が収まっている場所。
腹圧を高めることで、体幹が安定し、腰椎(腰の骨)への負担を軽減できます。

トレーニング中に腹圧を高める目的
1. 腰の保護(怪我予防)
   * デッドリフトやスクワットなどの高負荷トレーニングでは、腹圧がしっかりかかっていないと腰を痛めやすくなります。
2. 力の発揮がしやすくなる
   * 腹圧で体幹が固定されると、四肢に力が伝わりやすくなり、重いものを持ち上げやすくなります。
3. フォームの安定
   * 体幹がブレにくくなるため、正しいフォームを維持しやすいです。

腹圧をかける方法(簡単ガイド)
1. 姿勢を整える
   * 骨盤を立てて、背骨をニュートラル(自然なS字カーブ)にする。
2. 息を吸う(腹式呼吸)
   * 鼻からしっかり息を吸って、お腹を膨らませる。
   * 胸ではなくお腹を使って呼吸することがポイント。
3. お腹に力を入れる(押し返すイメージ)
   * 吸った空気でお腹が膨らんだら、その状態を維持しながら、お腹を「中から外に押し返す」ように腹圧をかける。
   * 腰ベルト(トレーニングベルト)をしている場合は、そのベルトにお腹を押しつけるように力を入れる。
4. その状態を保ったまま動作する
   * スクワット、デッドリフトなどで動作中も腹圧を保つ。

注意点
* 息を止めすぎない(バルサルバ法は慎重に)
   * 高重量のときには、息を止めて腹圧を最大にする「バルサルバ法」を使うことがありますが、高血圧や心疾患がある人は危険なので注意。
* 慣れないうちは軽い負荷で練習
   * 腹圧をかけながら動作するのは慣れが必要。フォームと腹圧を意識しながら、軽めの重量で練習しましょう。

ベルトは必要?
* 中~高重量を扱う際や、フォームが崩れやすい人には効果的。
* ただし、ベルトに頼りすぎると、体幹の筋肉(腹横筋や多裂筋など)が弱くなる可能性があるため、使い方に注意。
筋トレ中の腹圧について_20251011_1
おすすめクーポン

  • ボディケア
  • その他

¥0

初めての方オススメ!無料カウンセリング

提示条件:
予約時
利用条件:
新規の方
ファング 西台店(FANG) 本間 秀平
ご来店お待ちしております
代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
ファング 西台店(FANG) 本間 秀平

代表取締役

本間 秀平

ホンマ シュウヘイ

ご来店お待ちしております!

サロンの最新記事
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事

もっと見る

ファング 西台店(FANG)のクーポン

新規
サロンに初来店の方
再来
サロンに2回目以降にご来店の方
全員
サロンにご来店の全員の方

  • ボディケア
  • その他

¥0

初めての方オススメ!無料カウンセリング

提示条件:
予約時
利用条件:
新規の方

  • ボディケア
  • その他

¥3,500

体験トレーニング60分3500円

提示条件:
予約時
利用条件:
新規の方

  • ボディケア
  • ボディ
  • バストケア
  • ブライダル
  • その他

¥3,500

【憧れの美くびれに】ウエスト引き締め体験トレーニング

提示条件:
予約時
利用条件:
なし

  • メニューを選択してご利用いただくクーポンです

下半身のむくみ・足引き締め特化体験トレーニング

提示条件:
予約時
利用条件:
なし

  • ボディケア
  • ボディ

¥3,000

脂肪を燃焼(有酸素)通常3850円→3000円

提示条件:
予約時
利用条件:
新規の方

  • ボディケア

¥2,500

ストレッチ(マッサージコース)通常30分3300円→2500円

提示条件:
予約時
利用条件:
新規の方
02
0
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/myCouponWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/myCouponWebApi/doDelete/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkCouponWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkCouponWebApi/doDelete/

ファング 西台店(FANG)のブログ(筋トレ中の腹圧について)/ホットペッパービューティー

02
0
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/mySalonWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/mySalonWebApi/doDelete/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkSalonWebApi/doSet/
https://beauty.hotpepper.jp/CSP/my/bookmarkSalonWebApi/doDelete/
운영자와 1:1 채팅