FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/10/12
- 季節の変わり目に負けない体つくりについて
- 「季節の変わり目に負けない体つくり」は、寒暖差や気圧の変化、湿度の上下に負けないよう、体調を崩しにくい体質をつくることがポイントです。
以下に、【食事・生活習慣・運動・メンタルケア】の4つの観点から具体的な方法を紹介します。
1. 食事で整える
体を温め、免疫力を高める食材を意識
* 根菜類(にんじん・ごぼう・れんこん):体を内側から温める
* 発酵食品(納豆・ヨーグルト・味噌):腸内環境を整え、免疫力UP
* ビタミン類:特にビタミンC(柑橘類、ブロッコリー)やビタミンD(きのこ類、魚)を意識
暑くても冷たいものを摂りすぎない
→ 内臓が冷えると免疫力もダウンします。
2. 生活習慣で整える
睡眠の質を高める
* 就寝前のスマホやカフェインを控える
* 夜はぬるめのお風呂でリラックス
* 寝る時間・起きる時間を一定に
服装で調節しやすくする
* 朝晩の寒暖差に備えて、**重ね着(カーディガンやストール)**で調節
3. 適度な運動で代謝をキープ
* ウォーキング・ストレッチ・軽い筋トレを習慣化
* 筋肉量が増えると、体温調節もしやすくなり、免疫力もアップ
4. 自律神経を整えるメンタルケア
呼吸を意識する
* 深呼吸、腹式呼吸、ヨガ、瞑想など
* 気圧や気温の変化に敏感な自律神経を安定させる
ストレスを溜めすぎない
* 笑う、話す、自然に触れる時間をつくる
習慣化がカギ!
1回だけではなく、日々コツコツ続けることが「季節の変わり目に強い体」への近道です。
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