FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/10/13
- アルコールを欲さない/健康
- 【1】脳を整える:アルコールに「快」を求めなくする
アルコールを欲するのは、脳の「ドーパミン」が反応しているからです。
つまり、他の“気持ちいいこと”で報酬を満たせば、自然と欲求は減ります。
方法
* 軽い運動(ジョギング・ウォーキング・筋トレ)
→ アルコールと同じくドーパミン・エンドルフィンが出る。
→ 継続すると「運動=気持ちいい」に脳が書き換わる。
* 瞑想・呼吸法・ヨガ
→ 自律神経を安定させ、「不安→飲酒」という流れを断ち切る。
→ 毎日5分でも効果あり。
【2】体を整える:欲求を起こしにくい体質づくり
栄養バランスの改善
アルコールを欲しやすい人は、血糖値の乱高下が起きやすい傾向があります。
* タンパク質・脂質・食物繊維をしっかり摂る
→ 食後の血糖が安定し、衝動的な欲求が減る。
* 甘い物・精製炭水化物を控える
→ 砂糖も「ドーパミン中毒」を起こしやすく、飲酒欲を刺激します。
水分と代替飲料
* 炭酸水+レモン
* ノンアルビール・カクテル風ハーブティー
* 温かい麦茶や出汁(意外と満足感が高い)
「飲む行為」自体を置き換えることで、習慣のスイッチをすり替えられます。
【3】心を整える:心理的トリガーを理解する
「欲しい」と思う瞬間の多くは、感情や状況がトリガーになっています。
(例:疲れ・寂しさ・退屈・怒り・達成感)
対応策
1. 飲みたくなった時に「なぜ今?」をメモする
2. 1週間書き出すと、自分の“飲みたくなるパターン”が見えてくる
3. その原因ごとに別の行動を用意するFANGパーソナルジム
TEL03-6674-8488
LINE@907ngxlv
Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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