FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/10/16
- ストレートネック
- ストレートネックの原因
・スマホ・PC操作で頭が前に出る姿勢
・猫背・巻き肩
・枕の高さが合っていない
・運動不足による姿勢保持筋の弱化
改善のための基本アプローチ
1姿勢の見直し
耳・肩・骨盤が一直線になるように意識する
スマホを見るときは目の高さに上げる
デスクワークではモニターの上端が目の高さになるよう調整
2ストレッチ
以下のストレッチは痛みのない範囲で行いましょう
・首前後ストレッチ
・背筋を伸ばして座る
・顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす(5秒キープ)
ゆっくり元に戻す
→ 5回程度繰り返す
・胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を張る
肩甲骨を寄せるように意識
10~15秒キープ
→ 3回
・タオルストレッチ
タオルを首の後ろに当て、両端を持つ
顎を軽く引きながら頭を後ろに倒す
タオルで軽くサポートして10秒キープ
→ 3回
3筋トレで姿勢を支える
特に「深層頚屈筋(首の前の筋肉)」と「肩甲骨周囲筋」を鍛えるのが効果的です
・顎引き運動(チンタック)
壁に後頭部・背中・お尻をつけて立つ
顎を軽く引いて、首の後ろを伸ばす
5秒キープ × 10回
・肩甲骨リセット運動
両腕を肩の高さで横に開く
肘を軽く曲げて、肩甲骨を寄せる
5秒キープ × 10回
4枕・寝姿勢の見直し
高すぎる枕はNG 首の自然なカーブが保てる高さにする
仰向けで寝るときは、頭が沈みすぎず、首が浮かない高さが理想
横向き寝のときは、頭と背骨が一直線になる高さに調整
5 専門家のサポート
改善しない場合や痛みが強い場合は、整形外科・整骨院・理学療法士による
姿勢評価
運動療法
物理療法
などを受けると効果的です
改善までの目安
軽度:2~4週間のストレッチ・姿勢意識で改善
慢性:3か月~半年程度で徐々にカーブ回復
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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