FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/10/23
- 背中を動かす感覚
- 今回は背中を動かす感覚の掴み方をご紹介いたします!
・自宅編
1. 姿勢を整える
まずは姿勢を良くしましょう。背筋を伸ばして胸を開くと、背中の筋肉が使いやすくなります
2. 鏡や動画でフォームチェック
動きを確認できる鏡やスマホの動画で、自分の背中の動きを見てみると意識しやすいです
3. 軽いストレッチや動きから始める
肩甲骨をゆっくり寄せたり離したりする動き
背中を丸めたり反らせたり(猫のポーズなどヨガの動き)
こうした動きで背中の筋肉に感覚を通わせるのが効果的です
4. 呼吸と連動させる
呼吸を深くゆっくり行いながら、吸うときに背中を広げる、吐くときに背中を丸めるなど動きと呼吸を合わせると感覚がつかみやすくなります
・トレーニング編
1. ストレッチや動きの確認をしてから動く
鏡の前で腕を引いたり、肩甲骨を寄せたり離したりしてみる
肩甲骨の動きを意識しながら動かすと背中の筋肉を使いやすい
2. フォームの確認
ラットプルダウンやベントオーバーロウなど背中の代表的な種目を軽い負荷でやり、鏡や動画でフォームを確認
肩甲骨がしっかり寄っているか、腕を引くのではなく肩甲骨を寄せる感覚で動かすことを意識する
3. 片腕ずつ動かす
片腕のローイングを使うと左右の感覚が掴みやすい
反対側は触って背中の動きを感じてみる
4. マインドマッスルコネクション(筋肉と意識の繋がり)を高める
動作中は背中の筋肉に強く意識を集中させる
例えば「肩甲骨を引き寄せて背中の真ん中をギュッと縮める」イメージを持つ
5. 軽い負荷で丁寧に動かす
重い重量を扱うとフォームが崩れて感覚が掴みにくくなるので、最初は軽めでゆっくり動くことを優先する
文のみでの説明では分かりづらいとこもあるかと思いますのでぜひご相談ください!
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