FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/10/14
- 寒さに強い身体/運動
- 寒さに強くなるための基本メカニズム
寒さに強い人は、次のような体の特徴を持っています:
1. 筋肉量が多い → 熱を生み出す「暖房器官」。
2. 血流が良い → 手足の末端まで温かく保てる。
3. 自律神経が安定している → 体温調節がスムーズ
効果的な運動・トレーニング法
1筋トレ(特に大筋群)
目的:熱産生力アップ+基礎代謝向上
* スクワット(太もも・お尻)
* プランク/腕立て伏せ(体幹・上半身)
* デッドリフト系(重いものを持ち上げる動作)
週3回、1日30分でもOK。
筋肉が増えると「平熱」が上がりやすくなります。
2有酸素運動
目的:血流改善+心肺機能強化
* ジョギング、速歩き、自転車、スイミング(温水)など。
* 1回20~40分、週3~5回程度。
有酸素運動で末梢血管の反応性が高まり、手足の冷えが改善されます。
3サウナ or 温冷交代浴(上級者向け)
目的:自律神経トレーニング
* 温かいお風呂→冷水シャワー→温浴、を2~3セット。
* 体が慣れると、寒暖差への耐性がアップ。
心臓疾患や高血圧の人は医師に相談を。
4体幹トレーニング
目的:熱を逃さない姿勢・代謝改善
* ドローイン(腹式呼吸+お腹を引き締める)
* バランスボール運動
体幹が整うと、血流や代謝が安定しやすいです。
補助的な生活習慣
* たんぱく質をしっかり摂取(筋肉維持)
* 鉄・ビタミンB群(血流や代謝に関与)
* 朝日を浴びる・早寝早起き(自律神経を整える)FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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