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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/10/20
無酸素運動/ダイエット
無酸素運動がもたらすダイエット効果

1エネルギー供給機構の活性化
無酸素運動では主に以下の2つの代謝系が使われます:
* ATP-PC系(ホスファゲン系):数秒間の爆発的な力発揮。
* 解糖系(嫌気的解糖):筋内グリコーゲンを分解しATPを生産。乳酸が生成される。
この過程では多くのATPが短時間で消費され、代謝酵素(ホスホフルクトキナーゼ、乳酸脱水素酵素など)やミトコンドリア機能の適応が促進。
結果として基礎代謝率(BMR)が上昇し、安静時でも脂肪燃焼が促進されやすくなります。

2EPOC(運動後過剰酸素消費)
高強度な無酸素運動後は、酸素負債を返すために呼吸・代謝が長時間高い状態に維持されます。
これを**EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)**と呼びます。
EPOC中は以下の代謝反応が活発:
* 乳酸の酸化(エネルギー再利用)
* 筋修復のためのタンパク合成
* 体温上昇による代謝促進
運動後24~48時間、脂肪酸の酸化(脂肪燃焼)が持続します。

3筋量増加による基礎代謝の上昇
無酸素運動により筋線維(特に速筋2型線維)の肥大が起こります。
筋肉は肝臓についで代謝の活発な組織であり、
1kgの筋肉が1日あたり約13~20kcalの安静時代謝を消費します。


4 ホルモン分泌の変化
無酸素運動中・後には次のようなホルモン変化が起こります:
* 成長ホルモン(GH):脂肪分解(リポリシス)促進
* テストステロン:筋タンパク合成促進、脂肪酸利用促進
* カテコールアミン(アドレナリン・ノルアドレナリン):脂肪細胞からの脂肪酸放出を促す
ホルモン的に脂肪をエネルギー源として使いやすい状態に変化します。
無酸素運動/ダイエット_20251020_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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