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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/11/17
踵の痛み改善/エクササイズ
踵の痛み改善エクササイズ
1足底腱膜(足裏の腱)ストレッチ
タオルストレッチ
1. 座って足を伸ばす
2. タオルを足の指の付け根に引っかける
3. かかとを前に押し出しながら、つま先を手前に引く
4. 20~30秒 × 2~3回
足裏全体の張りがやわらぎ、朝の一歩の痛みに特に効果的。

2足裏のマッサージ
ボール(テニスボール/ゴルフボール)転がし
1. 立つか座る
2. 足裏にボールを置き、土踏まず~かかとにかけて転がす
3. 1~2分
足底腱膜がほぐれ、歩行時の引っ張られる痛みが軽減。

3ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)ストレッチ
足底腱膜炎・かかと痛の大部分はふくらはぎの硬さが原因。

4足指トレーニング
1. 椅子に座る
2. 床にタオルを置く
3. 足の指でタオルを手前に引き寄せる
4. 片足1分 × 1~2セット
足のアーチ強化 → 踵や足底への負担が減る。

5カーフレイズ(かかとの上下トレーニング)
※痛みの少ない範囲で
1. 両足でまっすぐ立つ
2. ゆっくりつま先立ちになる
3. ゆっくりかかとを戻す
4. 10~15回 × 2セット
ふくらはぎの筋力アップ → 衝撃吸収力が改善。

エクササイズのやる順番(おすすめルーティン)
1. 足裏マッサージ
2. ふくらはぎストレッチ(腓腹筋→ヒラメ筋)
3. 足底腱膜ストレッチ
4. 足指トレーニング
5. カーフレイズ
1日10分でOK。続けると数日~数週間

下半身の筋肉の柔軟性低下や筋力の低下により、足首に大きな負荷がかかってしまいます!
トレーニングをすることにより、身体の柔軟性や筋力の向上が望めるので足首の負担が減り、踵の痛み・下半身の疲れの軽減にもつながります!!
是非、無料カウンセリング・体験トレーニングにお気軽にお越しくださいませ!!
踵の痛み改善/エクササイズ_20251117_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
ファング 西台店(FANG) 本間 秀平

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本間 秀平

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ファング 西台店(FANG)のブログ(踵の痛み改善/エクササイズ)/ホットペッパービューティー

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