FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/30
- 冷え性を改善する方法について
- 冷え性は「体温を作る力」と「体温を巡らせる力」が低下している状態で、原因はひとつではなく生活習慣・血流・筋肉・ホルモンなど複数が絡みます。
【冷え性の主な原因】
1. 筋肉量が少ない
筋肉は体熱の約40％以上を生み出す。筋肉が少ないと、熱を作れず冷えやすくなる。
2. 血行不良
・猫背・巻き肩で血流が悪い
・長時間同じ姿勢
・ストレスで交感神経が緊張
などで手足まで血が届かなくなる。
3. 自律神経の乱れ
不規則な生活や睡眠不足は体温調節機能を低下させ、手足が冷たくなる。
4. 食生活の偏り
・生野菜中心
・冷たい飲み物
・タンパク質不足
5. 低血圧・貧血気味
血液の量や流れが弱いと、体の隅々まで温度が行き届かなくなる。
【冷え性の改善策】
1. 熱を作るための対策（筋肉アップ）
● 毎日5分でOK：下半身を動かす
→ 下半身の筋肉は全身の70％を占めるため、最も効率的。
2. 熱を巡らせるための対策（血流改善）
● むくみを取る生活
● 姿勢改善
猫背は血管を圧迫し冷えの原因に。
胸を少し開くだけでも巡りが改善。
3. 食べ物で内側から温める
● 温め食材
生姜・にんにく・唐辛子・根菜・たんぱく質・温かい汁物は最速で内臓が温まる。
● 避けたいもの（冷やしやすい）
冷たい飲み物、生野菜、南国フルーツ、夏野菜
4. 生活リズムの調整
● 睡眠時間を＋30分
自律神経が整い、体温調節機能が回復。
● 湯船に10分浸かる
5. 服装の工夫
* 首・手首・足首を温める
* レッグウォーマーや腹巻き
* 冷えやすい人は暖かい靴下1枚＋血流を邪魔しないことがベター
身体の悩みを改善したい方お気軽に無料カウンセリングにお越しくださいませ！！
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TEL03－4333－1612
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