FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/12/5
- ダイエット/甘いもの
- 今回はダイエット中の甘いもの食べたい欲を抑える方法をご紹介いたします!
甘いもの欲を抑える具体的な方法
1 食事で血糖値の乱高下を防ぐ
血糖値が急降下すると、脳が「手っ取り早く糖分を!」とサインを出します
→ 以下を意識すると欲求が減りやすいです。
食事に たんぱく質(肉・卵・魚・大豆) を入れる
野菜やスープを先に食べる「ベジファースト」
白米やパンだけで食べない(おかずと一緒に)
2 水を飲む
喉の渇きや軽い脱水を「甘いもの欲」と勘違いすることがあります
→ コップ1杯の水を飲んで5分待つ と収まることが多いです
3 「代替案」を用意する
甘いものゼロにするより、質を変えると続きやすいです
70%以上の 高カカオチョコ を1~2枚
無糖ヨーグルトに少しだけはちみつ
ナッツ(アーモンド・くるみ)
フルーツ(食物繊維があり満足感が続く)
4 甘いものを“見えない場所”に移動
視界に入るほど欲しくなります
→ 家なら 戸棚の奥、職場なら 引き出しの別の段へ
5 ストレス・疲れ対策
ストレスが強いと脳が「糖で幸福感を得よう」とします
5分だけ深呼吸
軽い散歩
6~7時間以上の睡眠
休憩をはさむ
※甘いもの欲が強すぎるときは、実は寝不足が原因ということもよくあります
6 「遅らせ作戦」
完全にやめなくても
→ 「10分だけ待つ」
と決めるだけで衝動が弱まることが多いです
7 食べたいなら“計画的に少量
禁止すると反動でドカ食いしやすいため
→ 食べるときは 小袋サイズ
→ 食べたら“終わりの合図(歯磨きなど)
を習慣にするとコントロールしやすいです
甘いものを食べるならどういうのなら良いか、これは食べても大丈夫なのかなど気になる事ありましたらぜひご相談ください!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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