FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/6
- 筋肉のケアについて
- 筋肉のケアは、疲労回復・ケガ予防・パフォーマンス向上にとても大事です。目的別に分けてわかりやすくまとめますね。
筋肉のケアの基本方法
1. ストレッチ（柔軟性アップ・疲労回復）
● 運動後：ゆっくり長めの静的ストレッチ
* 1部位につき 20～30秒
* 痛くない範囲で心地よい伸びを感じる
* 血流促進・筋緊張のリセットに効果的
● 運動前：軽い動的ストレッチ
* 足振り、肩回し、軽いジャンプなど
* 筋温を上げてケガ予防
2. マッサージ（セルフでもOK）
* 指や手のひらで硬いところをゆっくり押す
* フォームローラーで圧をかける
* テニスボールでピンポイントほぐし
ポイント：痛すぎる刺激は逆効果なので「イタ気持ちいい」程度で。
3. アイシング（痛み・炎症対策）
* 急な痛み・運動しすぎた直後の炎症には冷やす
* 10～15分を目安に
* ただし、慢性のコリや疲労には温めるほうが良い
4. 温める（血流改善・回復促進）
* お風呂、蒸しタオル、ホットパック
* 慢性的な肩・腰・脚の疲れに効果的
* 血液循環がよくなることで回復が早まる
5. 睡眠（最強の回復方法）
* 筋肉は寝ている間に修復される
* 7～9時間を目標に
* 寝る前のストレッチやぬるめの入浴で質が上がる
6. 栄養補給（筋修復に必要）
* タンパク質：肉、魚、卵、豆類、プロテイン
* ビタミンB群：疲労回復
* ミネラル（特にMg）：筋痙攣の防止
* 水分補給：筋肉の硬さを防ぐ
運動後30分～2時間が回復のゴールデンタイム。
7. 軽い運動（アクティブレスト）
* ウォーキング、軽いサイクリング、泳ぐ
* 血流がよくなり疲労物質を排出
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