FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/12/8
- サルコペニア/トレーニング
- サルコペニアに対するトレーニングの効果
筋量の増加(筋肥大)
筋トレは最も強力な改善手段。
加齢で低下するタイプ2線維(速筋)を刺激し、筋タンパク合成が高まります。
→ 太もも・お尻・背中の筋量アップで、歩行・立ち上がりが楽になる。
筋力の向上
筋量が増えるだけでなく、神経系の適応が高まり、力が出しやすくなります。
→ 立ち上がり、買い物袋を持つ、階段などが軽くなる。
理由
* 神経伝達効率が向上する
代謝アップ(基礎代謝の向上)
筋肉は代謝の大部分を担うため、筋量が増えると
→ 1日の消費カロリーが増え、太りにくくなる
→ 血糖値コントロールも改善(糖尿病予防)
骨密度アップ
筋肉が骨を引っ張る刺激(メカニカルストレス)で骨形成が促進。
→ 骨粗鬆症の予防にも有効
サルコペニア改善に最適なトレーニング
筋トレ(週2~3回)
特に効果が高い部位:
* 太もも(スクワット・レッグプレス)
* お尻(ヒップヒンジ、ヒップリフト)
* 背中(ロウイング)
* 体幹(プランク)
トレーニング+栄養で効果が2倍
必須ポイント
* たんぱく質:1.2~1.5g/kg/日
* ビタミンD:筋力維持に有効
* トレ後30~90分でタンパク質摂取(プロテインOK)
まとめ
* サルコペニアは筋トレが一番効く
* 太もも・お尻・背中を鍛えると全体が改善
* 週2~3回+たんぱく質で、数週間で機能改善が実感できる
加齢により筋力や骨密度などの低下が起きてしまいます!!
トレーニングにより筋力アップや姿勢改善などを望めます!
トレーニング未経験者、経験がある方!
ぜひ、無料カウンセリング・体験トレーニングにお気軽にお越しください!!FANGパーソナルジム
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