FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
- エステ
- リラク
- リフレッシュ
- 東京都板橋区蓮根3丁目9-7 メトロード西台2番館
- 西台駅徒歩30秒
ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/12/9
- インナーマッスル/健康
- 肩のインナーマッスルの鍛え方
チューブ 外旋(棘下筋・小円筋)
やり方
1. 肘を90度に曲げ体側に固定
2. チューブを内側に引き、外側へゆっくり開く
3. 10~15回 × 2~3セット
ポイント
* 肘が体から離れないように
* 動作は超ゆっくり(2秒で引く・2秒で戻す)
内旋(肩甲下筋)
やり方
外旋の逆。チューブを外側に引いた状態から、身体の内側へ引く。
ポイント
* これも肘を固定
* 小さな動きでOK
“Y・T・W レイズ”
ベンチに伏せて、軽いダンベル(0.5~1kg)を持ち
Y:腕を斜め上
T:腕を真横
W:肘を曲げてWの形
→ 各10回×2セット
ショルダーエクスターナルローテーション(横向き)
横向きに寝て、上側の手で軽いダンベルを持ち
→ 肘を体に固定して外旋
棘下筋がしっかり使われる定番トレ。
プランク+肩タッチ
体幹と肩関節の安定性を一緒に鍛える。
やり方
1. プランク姿勢
2. 片手で反対の肩をタッチ
3. 交互に10~20回
インナーマッスルを鍛える効果
肩の安定性が大幅に向上(ケガ予防)
インナーは肩の“関節のブレーキ”。
これが弱いと、重い物を持つ・ベンチプレス・腕を振る動作で関節が前後にずれ、
→ 肩インピンジメント
→ 腱板損傷
を起こしやすくなる。
トレーニングすると
肩こり・四十肩予防
肩甲骨の動きが改善し、肩周りの血流が上がることで
→ 凝りが軽減
→ 拘縮(動きの硬さ)予防
肩のインナーマッスルの筋力低下に伴い、肩の痛みや血流の低下を発症してしまうことがあります!!
トレーニング初心者、肩の痛みや姿勢改善などを狙いたい方!!
ぜひ、無料カウンセリング・体験トレーニングにお気軽にお越しください!!FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
♯板橋区♯西台駅♯西台♯蓮根♯駅近♯パーソナルジム♯シャワールームあり♯清潔♯コンクリート壁♯おしゃれ♯サンドバック♯ボクシング♯女性♯男性♯筋トレ♯ヒップアップ♯ダイエット♯エステ#西台ジム#西台パーソナルジム♯板橋区パーソナルジム♯高島平パーソナルジム♯蓮根パーソナルジム♯蓮根ジム#都営三田線ジム♯高島平ジム#都営三田線パーソナルジム
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥0 初めての方オススメ!無料カウンセリング
|

ご来店お待ちしております
代表取締役
本間 秀平ホンマ シュウヘイ
サロンの最新記事
-
●2026/3/10
-
●2026/3/9
-
●2026/3/8
-
●2026/3/7
-
●2026/3/6
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分(9)
- 2026年2月分(24)
- 2026年1月分(22)
- 2025年12月分(21)
- 2025年11月分(26)
- 2025年10月分(25)
- 2025年9月分(20)
- 2025年8月分(27)
- 2025年7月分(24)
- 2025年6月分(23)
- 2025年5月分(21)
- 2025年4月分(24)
- 2025年3月分(18)
- 2025年2月分(19)
- 2025年1月分(20)
- 2024年12月分(17)
- 2024年11月分(21)
- 2024年10月分(22)
- 2024年9月分(18)
- 2024年8月分(24)
- 2024年7月分(21)
- 2024年6月分(21)
- 2024年5月分(24)
- 2024年4月分(18)
- 2024年3月分(15)
- 2024年2月分(6)
- 2024年1月分(1)
- 2023年12月分(7)
- 2023年11月分(15)
- 2023年10月分(11)
- 2023年9月分(10)
- 2023年8月分(7)
- 2023年7月分(10)
- 2023年6月分(10)
- 2023年5月分(7)
- 2023年4月分(6)
- 2023年3月分(5)
- 2023年2月分(6)
- 2023年1月分(9)
- 2022年12月分(4)
- 2022年11月分(9)
- 2022年10月分(6)
- 2022年9月分(3)
- 2022年8月分(17)
- 2022年7月分(12)
- 2022年6月分(14)
- 2022年5月分(22)
- 2022年4月分(22)
- 2022年3月分(27)
- 2022年2月分(21)
- 2022年1月分(13)
- 2021年12月分(10)
- 2021年11月分(6)
- 2021年10月分(6)
- 2021年9月分(7)
- 2021年8月分(4)
- 2021年7月分(1)
もっと見る
ファング 西台店(FANG)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 初めての方オススメ!無料カウンセリング
|
|
新 規 |
¥3,500 体験トレーニング60分3500円
|
|
新 規 |
¥3,500 【憧れの美くびれに】ウエスト引き締め体験トレーニング
|
|
新 規 |
‐ 下半身のむくみ・足引き締め特化体験トレーニング
|
|
新 規 |
¥3,000 脂肪を燃焼(有酸素)通常3850円→3000円
|
|
新 規 |
¥2,500 ストレッチ(マッサージコース)通常30分3300円→2500円
|

