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FANG personal training gym 西台店

ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン

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ファング 西台店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/12/9
インナーマッスル/健康
肩のインナーマッスルの鍛え方
チューブ 外旋(棘下筋・小円筋)
やり方
1. 肘を90度に曲げ体側に固定
2. チューブを内側に引き、外側へゆっくり開く
3. 10~15回 × 2~3セット
ポイント
* 肘が体から離れないように
* 動作は超ゆっくり(2秒で引く・2秒で戻す)

内旋(肩甲下筋)
やり方
外旋の逆。チューブを外側に引いた状態から、身体の内側へ引く。
ポイント
* これも肘を固定
* 小さな動きでOK

“Y・T・W レイズ”
ベンチに伏せて、軽いダンベル(0.5~1kg)を持ち
Y:腕を斜め上
T:腕を真横
W:肘を曲げてWの形
→ 各10回×2セット

ショルダーエクスターナルローテーション(横向き)
横向きに寝て、上側の手で軽いダンベルを持ち
→ 肘を体に固定して外旋
棘下筋がしっかり使われる定番トレ。

プランク+肩タッチ
体幹と肩関節の安定性を一緒に鍛える。
やり方
1. プランク姿勢
2. 片手で反対の肩をタッチ
3. 交互に10~20回

インナーマッスルを鍛える効果
肩の安定性が大幅に向上(ケガ予防)
インナーは肩の“関節のブレーキ”。
これが弱いと、重い物を持つ・ベンチプレス・腕を振る動作で関節が前後にずれ、
→ 肩インピンジメント
→ 腱板損傷
を起こしやすくなる。
トレーニングすると

肩こり・四十肩予防
肩甲骨の動きが改善し、肩周りの血流が上がることで
→ 凝りが軽減
→ 拘縮(動きの硬さ)予防

肩のインナーマッスルの筋力低下に伴い、肩の痛みや血流の低下を発症してしまうことがあります!!
トレーニング初心者、肩の痛みや姿勢改善などを狙いたい方!!
ぜひ、無料カウンセリング・体験トレーニングにお気軽にお越しください!!
インナーマッスル/健康_20251209_1
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym

公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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本間 秀平ホンマ シュウヘイ
投稿者
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