FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/12/11
- 腹圧
- 今回は腹圧を高める方法についてご紹介いたします!
◆ 腹圧を高める基本のやり方(ドローインではなくブレイシング)
腹圧を高めるときは お腹を凹ませるのではなく、膨らませて固める のがポイントです
1 ディアフラム 呼吸で腹部を膨らませる
鼻から息を吸う
お腹全体(前・横・背中側)に空気が広がるイメージで膨らませる
肋骨が横に軽く広がる感覚を持つ
2 ブレイシング
その膨らませた状態のまま軽く息を止める or ゆっくり吐く
お腹周囲を 360°から押し返すように力を入れる
腰のあたりまでパンッと張る感覚があればOK
◆ 効果的な練習方法
■ 1. 風船呼吸
風船がない場合はイメージでも可
息を胸に入れず、下腹部を膨らませるように吸う→軽く吐く
これで横隔膜をしっかり下げやすくなり、腹圧が上がりやすくなります
■ 2. ハンドルブレーシング
両手で腰(ウエスト)を軽くつかむ
お腹を膨らませて、その手を 外側に押し返す
→ 正しく腹圧が入っているかを確認しやすい
■ 3. デッドバグ
腹圧を保ったまま手足を動かす練習
仰向けで膝90°
息を吸ってお腹を膨らませる→腹圧を維持
反対の手足をゆっくり伸ばす
■ 4. プランク
ただ耐えるのではなく、
お腹を360°に膨らませて硬くしてから姿勢を作る
◆ 実生活でのコツ
重いものを持ち上げる前に 息を吸ってお腹を膨らませる→軽く固める
猫背・反り腰が強いと腹圧が入りにくいので、骨盤を軽く立てる
◆ 最もよくある間違い
お腹を凹ませる(ドローイン)
→ 腹圧は下がり、腰が不安定になりやすい
胸だけで呼吸する
お尻を締めすぎて骨盤が後傾する
ただ息を止めるだけ
腹圧の使い方を覚えてトレーニングや日常生活に活かしましょう!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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