FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/12/12
- マッスルコントロール
- 今回はマッスルコントロールについてご紹介いたします!
マッスルコントロールとは?
筋肉を“力を入れる/緩める”を 細かくコントロール する技術
左右の筋肉を 別々に動かす、部分的に収縮させるなどの動作を含む
神経‐筋協調(マインド・マッスル・コネクション)を高めるトレーニング
何に役立つ?
筋トレの効率が上がる
姿勢改善
ボディメイクで狙った部位をピンポイントに刺激できる
パフォーマンス向上(ダンス、格闘技、スポーツ全般)
ポージング能力向上(ボディビル的な見せ方)
簡単に試せるマッスルコントロール練習
1. 大胸筋左右を交互に動かす
胸を軽く張る
左→右→左の順で収縮させる
(できない場合は収縮を指で触って確認)
2. 腹筋を“波のように”上下に動かす
上腹→中腹→下腹を順番に固める
慣れたら逆方向も
3. 肩(僧帽筋)を片側ずつ収縮
肩をすくめるように片方ずつ力を入れる
左右差があるなら弱い側を重点練習
コツ
鏡を見ながら「どの筋が動いているか」を確認する
軽いテンション(10~30%の力)で練習
呼吸を止めない
“イメージ”できると動きやすい(脳の使い方が重要)
皆さんもマッスルコントロールを上達させてトレーニングの質をさらに高めていきましょう!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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