FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/12/15
- 呼吸浅い/エクササイズ
- 呼吸が浅くなる主な原因
* 姿勢不良(猫背・巻き肩)
* 横隔膜・肋骨の動き低下
* ストレスによる交感神経優位
* 首・肩まわりの緊張
改善エクササイズ(自宅で可)
腹式呼吸(横隔膜呼吸)
やり方
1. 仰向け or 椅子に座る
2. 鼻から4秒吸う(お腹を膨らませる)
3. 口から6~8秒吐く(お腹をへこませる)
効果
* 自律神経が整う
90/90ブリージング(体幹+呼吸)
やり方
* 仰向けで股関節・膝90°
* 壁に足を当て、軽く腹圧を入れながら呼吸
効果
* 肋骨の動き改善
肋骨ストレッチ呼吸
やり方
* 手を肋骨に当てて横に広げる意識で吸う
* 吐くときは肋骨を閉じる
効果
肩呼吸の改善
呼吸改善による効果(全体)
* 疲れにくくなる
* 集中力UP
* 睡眠の質向上
* トレーニング時のパフォーマンス向上
* 基礎代謝サポート(酸素利用効率UP)
呼吸が浅い場合、巻き肩や反り腰などを引き起こしてしまう可能性が増大してします!!
トレーニングにより呼吸が深くなり、姿勢改善やダイエットに大きくつながります!!
無料カウンセリング・体験トレーニングにぜひお気軽にお越しください!!FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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