FANG personal training gym 西台店
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サロンのNEWS
投稿日:2025/12/18
- 筋トレ/負荷の違い
- 今回は筋トレにおいて筋肉に与える負荷の違いについてご紹介いたします!
1.重さ(負荷重量)の違い
● 高重量・低回数
目安:1~5回で限界
主な効果:筋力向上
特徴:最大筋力が伸びる、フォーム崩れ・ケガのリスクが高め
例:パワーリフティング
● 中重量・中回数
目安:8~12回で限界
主な効果:筋肥大
特徴:最も一般的、筋肉量アップに最適
例:ボディメイク
● 低重量・高回数
目安:15~30回以上
主な効果:筋持久力
特徴:パンプ感が強い、筋肥大は起きるが効率はやや低め
2.動作スピードの違い
● ゆっくり動かす
筋肉が緊張している時間が長い、軽い重量でも強い刺激、関節への負担が少なめ
● 速く動かす
瞬発力・パワー向上、スポーツ向き、フォーム管理が重要
3.可動域の違い
● フルレンジ
筋肉を最大限伸ばして縮める、筋肥大・柔軟性向上
● パーシャルレンジ
一部の範囲だけ動かす、高重量が扱える、特定角度の強化に有効
4. 筋収縮の種類
● コンセントリック
持ち上げる動作、パワー発揮
● エキセントリック
下ろす動作、筋肥大への刺激が非常に強い、筋肉痛が出やすい
● アイソメトリック
一定姿勢をキープ、関節角度の安定性向上
5.休憩時間の違い
短い(30~60秒)
→ 代謝ストレス↑、パンプ重視
長い(2~5分)
→ 高重量・筋力向上向き
6. セット構成の違い
ドロップセット:限界後に重量を落とす
スーパーセット:拮抗筋を連続で行う
レストポーズ:短休憩を挟んで追い込む
目的別おすすめ負荷
目的 負荷設定
筋肥大 中重量×8~12回
筋力向上 高重量×1~5回
引き締め 低~中重量×高回数
ケガ予防 軽重量×スロー
色々なトレーニングのやり方があるので分からないことなどあればぜひ聞きに来てください!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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