FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/12/19
- 筋トレの追い込み方について
- 筋トレにおける「追い込み方(限界まで刺激を入れる方法)」にはいくつか種類があります。目的(筋肥大・筋力向上・パンプ感・時短など)によって使い分けるのがポイントです。
基本的な追い込み方
1、レップ限界(オールアウト)
* 正しいフォームで 1回も上がらなくなるまで行う
* 最も基本的な追い込み
* 筋肥大・筋力向上に有効
毎セットやると疲労が溜まりやすい
2、ネガティブ(エキセントリック)追い込み
* 下ろす動作をゆっくり行う(3~5秒)
* 補助を使って上げ、下ろすのを耐える
* 筋損傷が大きく、肥大に強力
筋肉痛が強く出やすい
テクニック系追い込み
3、ドロップセット
* 限界 → 重量を下げて即続行
* 例:60kg→50kg→40kg
* 時短&パンプ感が強い
4、レストポーズ
* 限界 → 10~20秒休憩 → 再開
* 高重量でも回数を稼げる
* 筋力+筋肥大向き
5、パーシャルレップ
* 可動域の一部だけで追い込む
* フルレンジが無理になってから使う
* パンプ狙いに◎
疲労・感覚重視の追い込み
6、スロートレーニング
* 動作を極端にゆっくり行う
* 軽重量でも効かせやすい
* 関節への負担が少なめ
仕上げ・上級者向け
7、スーパーセット
* 休憩なしで2種目連続
* 拮抗筋 or 同一筋
* 心肺・パンプ両方に効く
8、チーティング(限定的)
* 反動を使って数回追加
* 限界後の「あと数回」
使いすぎるとケガの原因
使い分けの目安
* 初心者:レップ限界までで十分
* 中級者:ドロップ・レストポーズ追加
* 上級者:ネガティブ・スーパーセット併用
身体の悩みを改善したい方お気軽に無料カウンセリングにお越しくださいませ!!
FANGパーソナルジム
TEL03-4333-1612
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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