FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日:2025/12/21
- 筋トレ後のゴールデンタイムについて
- 筋トレ後のゴールデンタイムとは、運動後に筋肉の回復・成長が起こりやすい時間帯のことを指します。
ゴールデンタイムっていつ?
* 以前は「筋トレ後30分以内」と言われていましたが
* 最近の考え方では、**運動後~数時間(およそ24時間以内)**は筋合成が高まりやすいとされています。
つまり、「30分を逃したら無駄!」ではありません。
何をするといい?
1,たんぱく質をとる
* 筋肉の材料になる栄養
* 食事でOK(例:肉、魚、卵、豆腐、牛乳など)
* 無理にサプリを使う必要はありません
2,炭水化物も一緒に
* エネルギー補給&回復を助ける
* ごはん、パン、果物など
3,しっかり休む
* 筋肉は休んでいる間に成長
* 睡眠はとても重要(特に成長期は大切)
4,水分補給
* 汗で失った水分を戻すことで回復がスムーズに
注意点(特に成長期の人)
* 食べない・極端に制限するのはNG
* 「ムキムキにならないとダメ」みたいな考えは必要なし
* 健康・体力アップ目的で十分◎
まとめ
* ゴールデンタイムは「短時間ではなく、広い回復の時間」
* バランスのいい食事+睡眠が一番大事
ボディメイクに興味のある方お気軽に無料カウンセリングにお越しくださいませ!!
FANGパーソナルジム
TEL03-4333-1612
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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