FANG personal training gym 西台店
ファングパーソナルトレーニングジム ニシダイテン
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- 東京都板橋区蓮根3丁目9-7 メトロード西台2番館
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/12/23
- サウナ/効果
- サウナの主な効果
血流改善・疲労回復
* 体温上昇 → 血管拡張 → 血流UP
* 乳酸など疲労物質の除去促進
自律神経の調整
* サウナ(交感神経)
* 水風呂(強い刺激)
* 外気浴(副交感神経)
→ 切り替えがスムーズになり「整う」
睡眠の質向上
* 深部体温が一度上がり、その後下がる
* 入眠しやすく、深い睡眠に入りやすい
メンタル・ストレス軽減
* コルチゾール低下
* セロトニン分泌促進
サウナ
* 温度:80~100℃
* 時間:8~12分
水風呂
* 温度:15~18℃
* 時間:30秒~1分
* 肩まで浸かる(無理なら膝下でもOK)
外気浴(休憩)
* 時間:5~10分
* 呼吸をゆっくり整える(腹式呼吸)
2~3セット
効果を最大化するコツ
● 入る前
* 水分補給(500ml目安)
* 空腹すぎ・満腹は避ける
* 軽く体を洗って発汗しやすく
● サウナ中
* 深くゆっくりした呼吸
* 無理に動かない
* 頭が熱い場合はタオルを巻く
● 出た後
* 水分+ミネラル補給
* すぐ寝るのはOK(就寝1~2時間前が理想)
サウナを入ることによりリラクゼーション効果が望めます!!
さらに、トレーニングをすることにより自律神経が整い、日々のストレスを軽減することができます!!FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
LINE@fang _gym
Instagram@fang _gym
公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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